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  1. 2011.10.07 밸런스 있는 몸, 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 잡는방법 (36)

 루이의 건강 

밸런스 있는 몸, 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 잡는방법


  몸짱은 이제 남자나 여자나 할꺼 없이 쓰이는 단어로 균형잡히고 건강한 몸매는 많은 사람들의 이목을 집중시키고 자신감을 불러일으키며 자신또한 성취감을 맛볼 수 있다. 그러나 균형작히고 멋진 근육을 만들기 위해서는 적잖은 노력이 필요하다. 

균형잡히고 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 알아보자




효과적인 근육만들기시 세워야할 계획 부분들


 1. 트레이닝을 통해 성취하고자 하는 목표를 세우자.
트레이닝을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 첫째로 확실히 정해 놓는게 좋다. 순수하게 파워만 늘리는데 초점을 맞춘 3~4주간의 트레이닝을 세울것인지 아니면 균형잡힌 몸매를 먼저 만들것인지 단련이 필요한 특별한 신체 부위가 있는지, 운동전에 먼저 고려해두고 그에 따른 운동계획을 잡는것이 중요하다.

2. 어떤근육을 단련하고 싶은지 정하고 무슨 운동을 할것인지 정하자.
트레이닝 프로그램을 짤 때 가장 기초적인 물음가운데 하나가 될 수 있다. 어떤 근육을 단련하고 싶은지 명확하게 알지 못하면 어느 부위에나 다 조금씩 해당되는 길고 피곤한 운동이 될 것이다. 또한 어떤 근육부위냐에 따라 피트니스 센터에서도 다양한 운동기구 방법이 있는 것을 볼 수 있기 때문에 자신이 필요한 근육부분에 맞춰 몸의 발렌스를 맞춰나가는게 중요하다.

3. 주중 어느 요일에 운동할 수 있는가?
일주일에 며칠이나 운동할 수 있는가도 중요한 문제이다. 일단 이부분이 결정되면 일주일에 며칠동안 운동해야 한다는 것을 자신에게 인지시킬 필요가 있다. 당신의 트레이닝 스케줄은 당신의 목표와 라이프스타일에 따라 달라지는 것이다.

만약 주중에 일을 할때 지나치게 스트레스를 받는다면 운동 일정의 부피를 줄이는게 좋다. 운동하는 날짜를 결정할때 자신의 몸 상태를 살펴봐야 한다. 월요일, 수요일, 금요일에 운동하는 스케줄은 월요일, 화요일, 금요일, 토요일에 단련하는 스케줄과 다르게 짜는 것이 좋다.


4. 하루 중 언제 단련할 것인가?
일하기 전에 할 것인가 일이 긑나고 할 것인가? 아침에 할것인가 저녁에 할것인가 정해야 한다. 일반적인 피트니스 전문가들은 이른 오후가 가장 좋은 시간이라고들 말한다. 그때까지 얼마간의 음식을 먹은 상태라서 신체연료 공급이 가장 잘 되기 때문이다.

5. 얼마나 오래 운동할 것인가?  
45분? 1시간? 운동 시간이 너무 짧으면 근육 펌핑에는 도움이 되지 못할테고 운동시간이 너무 길어도 과운동으로 인한 꾸준한 운동을 하기에 무리가 올 수 있다. 보통 워밍업을 포함해 운동시간은 약 1시간 15분 정도면 적당하다고 하지만 사람에 따라 자신에 맞는 운동시간을 정하고 꾸준히 하는게 가장 좋겠다. 

6. 몇가지 운동을, 어떤 운동을 할 것인가?
한 근육단 단 하나의 운동만 할 것인가? 그런 방식은 보통 아주 해비한 웨이트를 사용하는 피트니스에서 쓰는 최대 파워 트래이닝을 할 때 스인다고 한다. 일반적으로 한근육 관련해서는 두가지의 운동법을 사용하는 것이 주변 근육과 어울려 근육잡힌 몸을 만들기에 좋다고 한다. 

7. 어떤 근육과 운동이 가장 중요한가?
자신이 우선 순위에 두는 근육운동이 있어야 한다. 처음에 세웠던 목표를 성취하는데 필수적인지 알아보고 그 다음 운동의 우선순위를 정하는 것이다. 오늘 할 운동일과 가운데 필수적인것부터 순서대로 하는 것이다. 

8. 전체 운동에서 얼마나 많은 횟수와 세트를 해야 하는가? 
횟수는 일반적으로 아령을 들개되면 몇번 드는가를 말하는 것이고, 세트는 이 횟수를 무리지어서 1세트, 2세트, 3세트 이렇게 부른다. 보디빌더가 아닌이상 자신에게 맞는 무게를 선택해서 운동하는 것과 점차 무게를 늘려나가되 자신의 필요한 근육성장을 조절하는 것이 중요하겠다. 




Run: Reflection 3
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           Run: Reflection 3 by lululemon athletica
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 posted by Louis의 사람사는세상 



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  1. Favicon of http://december08.tistory.com BlogIcon 디셈버08 2011.10.07 06:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 역시 아무나 하는게 아니군요 ^^

  2. Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 블로그토리 2011.10.07 06:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육질 몸 보면 무지 부럽습니다.
    좋은 운동 방법 잘 보고 갑니다.

  3. Favicon of http://donjaemi.tistory.com BlogIcon 돈재미 2011.10.07 07:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육키운다고 무리한 운동은 삼가해야지요.
    특히 어깨나 무릎을 자주 다치게 되는데
    모두 멋진 근육을 만들겠다고 함부로 욕심을
    부려서 그렇습니다.
    한번 다치면 치료가 잘 않되거든요.
    좋은 정보 잘 보았습니다.

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.10.07 13:47 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞는말씀이세여. 예전에 피트니스센터
      다닐때 한번은 운동중독에 빠지셔서 운동
      너무 열심히 하다가 어깨에 쇠를 박으셨다고
      하시더라구여;;; 그래도 운동이 좋아서 나오셨다고;;
      적당히 해야겠어여~

  4. Favicon of http://sanbal.tistory.com BlogIcon 8월7일 2011.10.07 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~~~ 딱 15년전으로 돌아가고 싶습니다... ㅠㅜ

  5. Favicon of http://namsieon.com BlogIcon 남시언 2011.10.07 11:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살 쪄서 헉 ;;;;
    빨리 운동해야되는데 큰일입니당 ㅠㅠㅠ 예전 매끈한 몸매는 어디로 갓는지 ㅋㅋㅋ

  6. Favicon of http://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2011.10.07 11:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 보고나니 다시한 번 다이어트에 대한
    열정이 불타오르는군요~ ㅎㅎ 홧팅해야겠습니다~!!

  7. Favicon of http://ceo2002.tistory.com BlogIcon 불탄 2011.10.07 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 조각 같은 몸매의 소유자들이네요.
    초콜릿 복근... 정말 멋집니다.
    운동... 해야 될 텐데 말이죠. ㅠ.ㅠ

  8. Favicon of http://jin2nul2.tistory.com BlogIcon smjin2 2011.10.07 14:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음... 저도 다시 운동 시작해야 겠군요^^;

  9. Favicon of http://saygj.com/ BlogIcon 빛이드는창 2011.10.07 14:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동계획을 구체적으로 잘 짜야겠네요^^ 위 방법대로 운동계획을 짜면 근육이 쑥쑥 늘겠습니다^^

  10. Favicon of http://ustyle9.tistory.com BlogIcon Ustyle9 2011.10.07 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아저씨라 늘어나는 똥배들 ㅠ.ㅠ

  11. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.10.07 15:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아고... 저도 운동 좀 해야겠어요...ㅜㅜ

  12. Favicon of http://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2011.10.07 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 저도 운동 열심히 해야 합니다 ^^
    잘배우고 갑니다

  13. Favicon of http://happymanagers.tistory.com BlogIcon 해피 매니저 2011.10.07 18:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저의 로망이네요..
    우선 뱃살 부터 빼자.^^
    잘 참조 하겠습니다.

  14. Favicon of http://prettyzizibe.tistory.com BlogIcon 플티♡ 2011.10.07 19:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하핫~ 사진들이.. 므흣하네요 ^^;;
    저도 근육 좀... 만들어 보아야 겠는걸요? ㅎㅎ

  15. Favicon of http://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2011.10.07 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸매 만들기에 꼭 필요한 정보이네요^^
    한주 마무리 잘하시고, 주말 잘보내세요^^

  16. Favicon of http://jswon.tistory.com BlogIcon 나는 하늘소 2011.10.07 22:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 멋진 몸매네요.
    뭐 몸짱이군요. 참 부럽네요.
    저정도는 아니더라도 뱃살이나 나오지 않도록 해야겠습니다. ^.^

  17. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2011.10.08 02:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이제 막 운동시작했는데,,ㅎㅎ
    계획잘잡아서 해봐야겠어요.ㅎ

  18. Favicon of http://love111.tistory.com BlogIcon 바닐라로맨스 2011.10.08 04:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자! 이제 계획은 됐구! 시작만 하면!?