[팔뚝살 빼는 운동 방법] 팔뚝살 빼고 나시 입자!! 쳐진 팔뚝살을 버리는 팔뚝살 빼는 운동 방법


여름이 가까이 오면 여성분들은 바쁘시져. 제모하랴 가을을 지나 봄까지 제대로 관리 되지 못한 몸을 다시 만들랴~ 어디 몸부터 먼저 만저야 할지 모르는 분들은 자신의 몸에 알맞은 다이어트부터 시작하는게 좋아여. 음식을 조절하고 체중관리를 하면서 부위별 운동을 병행하시면 보다 빨리 몸도 만들고 내 몸에 맞는 최신 트랜트 수영복도 맞춰서 바다로 갈 수 있겠저 : )

성급하게 몸 만드시려는 분들은 제대로 되지 않을 뿐더러 그동안 체계적으로 몸을 관리했던 분들을 따라잡기 힘들어여. 그렇다고 포기하면 멋진 남자분들은 다 내 친구.. 내 친구의 친구 언니 동생에게로 가겠져 : (

늦었다고 생각하지 말고 차근차근 하다보면 어느새 변해 있는 자신을 발견할 수 있을꺼에여. 게임에서도 그렇고 무엇인가를 하다보면 느끼지만 어느정도 선에 이르면 익숙해지고 몸이 편해질때가 있져? 운동도 그래여.. 다이어트도 몸관리도 매 한가지져.

이 글을 보고 게시는 분들이 헬스장에 가서 돈을 몇십만원씩 주면서 체계적으로 관리하고 시간을 많이 들이는 분들은 아니라고 생각해여. 그렇다고 몸에 대해 완전 관리를 포기한 분들도 아니라고 생각해서 집에서 할 수 있는 요가와 함께 집이나 피트니스장에서 이용할 수 있는 2~3kg 덤벨을 이용한 운동법을 올려 드릴게여.









◆ 내 몸과 팔뚝 운동을 위해 지켜야 할 것들
-
식이조절과 함께 할 것

- 꾸준히 적어도 3개월 운동을 지속할 것

- 하루마다 운동을 위한 시간을 정해두고 내어둘 것

 친구나 남편이나 언니 동생과 함께 운동을 같이 한다면 좀 더 재밌고 운동하는 동안도 힘든 줄 몰라여. 남을 위해서가 아닌 나를 위해서 내 몸을 가꾸고 자신감 업해서 남자들의 시선을 즐겨보세여 : )



유투부에 올라온 요가 영상이에여 집에서도 편하게 할 수 있고 이미 많은 분들이 꾸준히 효과 보신 방법이고여.






위 두개는 헬스장에서건 아님 집에서건 여성용 덤벨을 소유하고 계시다면 도움이 될 만한 운동 법이에여. 영어로 되있어도 동작들 보시고 천천히 따라하시면 되여.

동작들을 할때에는 숨을 고르고 천천히 쉬면서 자세를 잘 확인해 보고 하세여. 바른 자세로 하셔야 몸매가 더 이뻐지고 효과도 빨리온답니다.


 
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[허벅지살 빼는 운동]다리 이쁜 여자가 사랑받는다♥ 허벅지살 빼는 운동

점점 여자들의 치마선이 짧아지는 여름이 다가오네여 : ) 그거 아시나여? 여자들도 다리 이쁘고 몸매 좋은 여자들을 좋아한다는 사실!! 이쁜 다리를 가진 여성분들은 그 이쁜 다리를 자랑하고 싶어하고 대부분의 남자분들이 그런 여성분들에게 혹 하게 마련입니다. 그만큼 이쁜 다리는 여자분들에게 큰 무기저.
 

글래머만큼이나 이쁜다리만을 선호하는 남자분들이 많습니다. 이쁜 몸매는 남자나 여자할꺼 없이 어디에서나 눈에 띄기 마련이저! 하지만 세상 모든 사람들이 이쁜 몸매 체질을 타고 난것이 아니며 굵은 허벅지를 가진 여성분들이나 앉아서 공부 많이 학생분들에겐 특히나 스트레스의 요체이기도 합니다.

걱정만 하고 어떻게 하나 꼬집어도 보고 헬스장도 가보지만 사실상 집에서 꾸준히 편하게 할 수 있는 운동이 아닌 이상 어려운 방법만 찾다보면 포기하기 쉽고 게을러지기 마련입니다. 다이어트를 내일로 미루듯이 운동도 내일로 미루다보면 변하는건 없고 내 허벅지는 코끼리 다리인지 내 다리인지 의심만 갈뿐이고~~ 그러다 보면 멋지고 맘에 드는 남자들 친구에게 다 뺏기기 마련이에여! :(


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그전에 먼저, 다이어트는 먼저 규칙적인 생활에서 나옵니다. 독한 맘 품고 식사안하시고 생활하시는분들 나중에 속앓이 하기 쉽습니다.

“규칙적인 식사량”

“평소 서있을때나 앉아있을 때의 자세”

”편하고 꾸준히 할 수 있는 운동 방법


저 3가지만 잘하셔도 이쁘고 건강한 몸매를 다듬는대는 충분합니다.
내일모레 당장 효과보는 방법을 원하신다고여??? 한달을 굶어서 10kg 쭉쭉빼는 것을 원하신다면 단식원을 가거나 이별을 하거나 돈 엄청 잃고 속병을 앓을 것을 추천해 드립니다. 당장의 효과를 원하면 부작용도 많고 결국엔 몸을 망가뜨리는 지름길임을 잊지 마세여!

→ 규칙적인 식사량은 스스로 조절하시는 수 밖에 없습니다. 짜고 맵고 자극적인 음식 특히, 술은 몸에 도움주지 않는다는 것을 아실테니 내 체중에 비례해 다이어트를 원하신다면 내 활동량 칼로리보다 당연히 적은 식사량을 고수하시고 규칙적으로 습관하 하셔야 겠져.
Sol Long Tang
Sol Long Tang by Pabo76 저작자 표시비영리변경 금지


→ 두번째 평소 서 있을때나 앉아있을때의 자세습관 또한 이쁜 하체와 다리라인을 만드는데 매우 중요합니다. 짝다리로 선다든지 몸에 균현이 어긋나게 장시간 서있으면 당연히 골반에도 무리가 가고 틀어지게 마련입니다. 마찬가지고 앉아있을때도 엉덩이를 의자끝까지 밀어넣고 다리를 모아서 바른자세로 앉는 것이 허벅지살의 자연스런 다이어트 효과에도 도움이 되고 이쁜 다리 만드는데 큰 역활을 한답니다. 작은것 같지만 실제론 바른자세로 서있기 앉아있기가 절대 쉬운게 아니니 만만히 생각하지 마세여.

☆ 바르게 서있는 자세에 대해서 한번 볼까여?
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→ 세번째 나만의 꾸준히 할 수 있는 운동 방법을 이제 알려드릴텐데여. 다리에 대해서 선 언급해 드린만큼 여름에 옷 입었을때 남자들이 혹!! 하게 하는 “집에서 허벅지살 빼는 요가 운동방법”을 모아서 알려드리려고 해여


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너무 쉽다 생각하고 게을리 하지 마세여. 꾸준히 같이들 평행해서 3개월 정도 해보세여. 모든 운동은 적어도 3개월 정도 해본후에 자신의 몸과 맞다면 100% 효과가 나타나게 마련입니다.

자기관리는 엄하게 하시는거 아시져?
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[아래뱃살 빼는 방법] 축 처지고 늘어진 아래뱃살을 아름답게 만들자
!




운동을 하다보면 쉽게 질리고 힘드니 곧잘 포기하게 되네여..
자기관리를 잘하는 사람들이 인생에 성공할 확률이 높다는건 알고 계시저?


오늘은 헬스장에 자주 가시지 못해 점점 늘어나는 뱃살 운동 중 좋은게 없을까 해서 하나 찾아보았습니다
사실 왠만한 복근 운동은 여성분들도 많이 알고 계시지만
게으름과 그놈의 귀차니즘이 먼지ㅎ


다이어트를 하는 것과 운동을 하는 것은 크게 차이가 있어여. 무작정 다이어트를 통해 살을 빼기 보다는 적당한 운동을통해 몸의 균형을 잡아주고 탄력을 잡아주는게 바람직하다고 생각합니다.
뱃살을 빼기위한 다양하고 어려운 운동 방법들이 많이 있으나 누구나 집에서 하기 쉬운 운동법”을 배워보저!







대부분의 남자들이 좋아하는 허리란 이런 것!!


아래 영상을 보시면 아시겠지만 공중자전거 말고 일반적으로 흔히 아는 운동중에 하나저.
머 영어로 자세한 동작들을 설명하고 있지만.. 저런 등판의자가 아니더라도.. 바닥에 누워서 응용하실 수 있겠습니다. 꾸준하게 적어도 3개월은 하셔야 합니다.

첫째, 손바닥은 저런 자세로 바닥에 눕히거나 어깨와 나란히 십자 모양으로 바닥에 손을 대도 괜찮겠습니다.


둘째, 다리는 일자로 곧게 뻗는게 중요하고 직각정도가 나올때까지 그대로 들어올리시면 됩니다.


셋째, 숨은 편안하게 쉬시고 10개씩 3세트 / 1 day 씩 반복하시면 좋겠네여.





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[48세에도 몸짱이 가능! 복근 아줌마]


10대와 20대의 차이가 다른것과 30대와 40대의 몸 차이는 비교할 수 없습니다. 나이가 먹어가면서 나태해지기는 더욱 쉽고 몸을 만들기는 더더욱 어렵습니다. 머 저는 제대로 보지 못했지만 48세에도 20대 못지 않은 몸매의 아줌마가 있다고 하네여. 사실 데이터와 자료를 보여 드릴순 없지만 헬스를 하고 꾸준한 운동을 하는 사람은 일반인에 비해 노화의 속도가 느리다고 합니다. 바로 동안을 위해선 꾸준한 식사관리와 운동 즉, 자기관리가 필수 인 것입니다.


그런면에서 케이블 채널 친절한 미선씨에 출연하신 이분은 운동을 하신지 5년 밖에 되지 않는다고 하는데..;;ㄷㄷㄷ;;; 단지 건강을 위해 했던게 타고난 근육량과 신체비율로 퍼스널 트레이너가 됬다고 하니 말만 들어선 신의 축복이 계셨던 분?? 사실 사진상으로 딱 보아도 늘어진 살 없이 신체 비율도 좋고 상당한 미인으로 보이시니 가족들이 좋아하시겠네여ㅎ

예전에도 가정주부였던 아줌마가 운동으로 몸을 만드신 후에 몸짱 아줌마??라는 닉네임으로 다이어트 책이나 비디오를 내고 티비에도 나왔던 분이 있었는데 기억하시나여? 누구나 운동 열심히 하고 노력하면 48세 이현아씨처럼 저런 몸매를 만들 수 있음을 확인하고, 나이가 문제가 아니라 꾸준한 노력과 자기를 가꿀줄 아는 마인드가 필요한 거 같아여! 물론 플러스 타고난 신체가 있으면 더 좋겠지만 어쨓든 자신을 위해 화이팅!!^^


머 이분은 연예인이라 반칙이 아닐까 생각하지만 아무튼 나이에 비해
뛰어난 몸매임엔 확실하니 자극 받으시라고 올려봐여ㅋㅋ



머 집에서 특별한 기구 없이도 간단한 방법으로
복근 만드는 방법 올려드릴게여. 함 해보세여.
몸짱은 특별한 사람이 아니라 노력하는 사람이 된답니다^^




원조 몸짱 아줌마 입니다. 한국에서 활동하시다가 언젠가부터
일본에서 활동하신다는 소식도 들은거 같은데.. 지금은 머하시는지..;;
암튼 대단한 분이시네여

나이는 숫자에 불과하다!!^^
 
 
 
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[살찌는 음식 섭취, 살을 빼기 위한 음식 섭취 알고 먹자]


■ 왜 탄수화물과 지방이 결합되면 좋지 않을까?
■ 어떤 지방이 건강하게 살을 찌우는데 바람직할까?

운동이나 헬스를 하는 분에게도 그렇고 다이어트를 하시는 분에게도 좋은 음식 영양소에 대해서 글을 적을까 합니다. 알고 먹는것과 그냥 모르고 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다. 헬쓰를 하시는 분들중 물론 운동을 꾸준히 하셔야 겠지만 반은 음식물 조절에 있다고 봐도 과언이 아닙니다. 반대로 다이어트를 하시는 분들도 살을 빼시고 몸매를 이쁘게 만드시려면 알고서 먹어야겠저!! 그냥 단순히 어떤 다이어트가 좋다더라.. 머가 좋다더라.. 하면서 휩쓸려 다니시기보다는 영양소에 대해서 아시고 음식물을 알고 먹을것을 그리고 조절할 것을 권장해 드립니다. 참고로 엄청난 다이어트 비법을 바라시는 분이라면 글을 보지 않아도 상관 없습니다. 어떤 섭취가 어떻다더라 그러므로 어떻게 하는게 좋다는 글을 써드리려 합니다.




■ 살을 찌우는 음식 섭취 - 말라서 살이 안찌는 사람들은 살을 빼는 것보다 오히려 더 힘든 경우도 있습니다. 다르게 말하면 이것 역시 그만큼 많이 노력이 필요하다는 것을 돌려 말하는 겁니다. 우선, 살 찌우기 위한 레시피는 아주 단순합니다. 하루에 신체 활동으로 태우는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 기본입니다. 아시면서 행하지 않는 것과 모르면서 행하지 않는 것은 천지 차이입니다. 몸에 지방을 더 쌓기 위한 특별한 방법은 많은 양의 탄수화물, 특히 빠르게 작용하는 단순탄수화물과 정제된 과당, 지방, 특히 포화지방과 트랜스 지방을 많이 섭취하면 됩니다. (탄수화물에는 머가 있는지, 과당에는 머가 해당하는지 인터넷으로 한번 검색해 보시기 바랍니다. 제가 여기 써드리는 것 보다 본인이 찾아서 확인하는게 더 기억에 남을꺼 같아 예는 들지 않겠습니다)

당연한 이야기겠지만 만약, 전체 칼로리 섭취가 운동으로 소비되는 칼로리를 넘지 않는 다면 많은 양의 지방이나 탄수화물을 섭취한다 해도 살이 찌지 않습니다. 하지만 탄수화물과 지방을 다량 섭취하는 것은 비만이 되는 가장 확실하고 빠른 이유입니다. 신체는 탄수화물로부터 손쉽게 에너지를 얻을 수 있고 탄수화물과 함께 과도한 지방을 섭취하면 지방 저장고가 커지게 되고 살이 찌는 것 입니다. 하지만 건강을 체크하시면서 드시길 권해 드립니다. 혈압 있으신 분들이나 건강산 문제가 있으신 분들은 헬스 트레어너나 의사 등 전문가와 상의 하시면서 찌우시길 바랍니다. 몸에 좋지 않지만 기본적으로 저렇게 써드린 것은 운동을 해서 근육량을 키우는 것도 사실 어느정도 지방으로 살을 찌우고 난 다음에 가능하기 때문입니다.
 
위와 같은 이론은 탄수화물, 특히 단순 또는 고글리세믹 탄수화물은 매우
빠르게 흡수되어 다량의 인슐린이 분비되도록 자극한다는 사실에 근거에 만들어 졌습니다. 인슐린은 호르몬일 뿐 그 자체가 몸을 살찌게 하는 것은 아닙니다. 하지만 인슐린은 탄수화물이 간과 근육에 있는 글리코겐으로 지방 세포의 지방 축적을 자극합니다. 


이미 많은 분들이 아시겠지만 포화 지방은 건강에 좋지 않기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일을 이용하면 좋겠저. 

그러나 탄수화물을 많이 섭취하면 혈중 트리글리세이드 지방 수치를 높이는데 기여합니다. 이렇게 되면 간에서 저밀도 지단백질의 생성이 많이 이루어지게 됩니다. 저밀도 지단백질은 포화지방같이 안좋은 것이라 생각하시면 됩니다.



■ 살을 빼기 위한 다이어트 음식 섭취 - 기본적으로 살을 빼기 위해 밥을 거의 안 먹고 하시는 분들이 많습니다. 이러한 것은 여느 매체나 정보를 통해 좋지 않다는 것을 많이 들었으리라 생각합니다. 위에도 말했지만 살을 빼기 위해선 단순합니다. 결과적으로 식사를 할때 균형잡힌 낮은 칼로리를 섭취하데 그것을 태우기 위한 많은 운동을 하시는 겁니다. 만약, 저탄수화물을 섭취하시면서 포화지방을 같이 섭취하면 건강에 매우 좋지 않습니다. 때로는 전체 칼로리 섭취에서 지방 섭취를 20% 이하로 내리게 되면 테스토스테론 수치가 많이 떨어진다는 점도 알아 두시면 좋습니다. 포화지방을 피하기 위해 오메가-6나 오메가-3를 이용하시는 분들이 많은데 이것은 테스토스테론의 생성을 지속시키는데 별 도움을 주지 못 합니다. 따라서 탄수화물과 지방을 적당히 섭취하시고 운동하시길 권해 드립니다.

주로 탄수화물과 지방에 대해서 논해 드렸는데.. 탄수화물과 지방이 우리 몸의 주 에너지원이데 살을 찌우게도 만들고 빼게도 만들 수 있는 point이기 때문입니다. 어려운 용어는 기억 안하셔도 됩니다. 단지, 오늘은 기본만 아시고 활용하시는 것도 솔직히 아주 어려운 일이라고 생각합니다. 모두 건강한 몸 만드시기 바랍니다:)


 
 
 
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[뱃살 빼는 운동] 집에서 뱃살 빼는 운동으로 허리라인 줄여서 이쁜 옷 입자!




우~~ 배가 자꾸 나오네여 한번 배가 나오기
시작하면 그땐 이미 막기가 쉽지 않으니.. 그전에
간단한 운동이라도 해야겠다고 생각하시는 분들 많저?
 
시간이 솔직한건지 몸이 솔직한건지ㅎㅎ


뱃살을 빼는 기초적인 좋은 방법으로는 매일같이 하루 40분 이상 
유산소운동(걷기, 조깅, 수영 등) 
하는게 가장 좋아여. 줄넘기도 
뺄수 없겠네여 

 


그러나 주의할 점으로
루 세번 
규칙적으로 식사를 하는 거에여.
특히, 아침 식사를 거르지 말고 저녁 늦게 먹는 습관을 
없애야 해여.
불규칙적인 식사는 폭식하는 습관을 만들고 늦은 시각 식사를 반복해서
하게 되면 결국에는 운동을 해도 아무 소용없게 만들기 때문이에여. 


윗몸일으키기도 있고 방법이야 많겠지만 누구나 집에서 할수 있는 간단한 체조 하나 알려드릴게여

첫번째
■ 허리를 펴고 의자에 앉아, 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
■ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
(20번 이상 반복)

두번재
■ 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
■ 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖힌 후, 5초 후 원래대로 돌아온다. (10번 이상 반복)


글로 하는 것도 좋지만 사실 영상으로 나온게 이해하기 쉽고 잘 나온게 많아서 유투부에서 유명한 뱃살 빼는 유명한 방법들을 모아 볼게여
 


집에서 하기 좋겠저?



유명하저 이분? 아래뱃살과 윗뱃살 빼는 방법이 한꺼번에 있으니 보기 좋겠네여. 따라해보세여






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[얼굴살 빼기] 얼굴살 빼는 간단한 운동 방법으로 v라인 얼굴 만들자


머 요즘은 얼굴살 빼는 도구도 많고 좋지만 
머니 머니해도 꾸준히 맛사지 하며 관리하는 것이
얼굴을 v라인으로 만드는 가장 좋은 방법이라고 생각해여 

턱살이 많은 분들이나 얼굴 턱 옆쪽에 근육이
많이 붙어 사각턱이 되거나 얼굴이 전체적으로
둔해 보이는 경우가 있는데여. 간단한 마사지 방법으로도
꾸준히 관리해 주시면 최소한 더 얼굴살이 찌는 것을 막을 수 있어여

여기서 중요한 것은 전체적인 체중감량과 함께 목과 턱의 군살을 
제거해 주는 것이 중요합니다!

주의할 점은 단식등으로 인한 얼굴에 급격히 살을 빼면 피부의
탄력과 생기가 
사라질 수 있다는 점 잊지 마시고여.

꾸준히 시간날때마다 식사조절과 함께 해주시고여. 간단한 방법 배워볼까여?



얼굴살 빼는 v라인 마사지 방법

1단계 : 엄지손가락의 아랫부분으로 귀의 윗 부분을 가볍게 누른다. 양쪽 귀를 동시에 5초정도 누른다.
 

2단계 : 두 손의 검지, 중지, 약지 세 손가락을 가지런히 해서 귀 뒤쪽으로 머리카락이 난 부분 근처를 눌러준다.
 

3단계 : 두 손의 엄지손가락을 귀 뒤에 대고 나머지 네 손가락은 귀의 앞쪽으로 해서 이마 옆쪽에 놓는다.
 

4단계 : 입을 크게 벌려 아, 이, 우, 에, 오를 정확하게 발음한다.



사용자 삽입 이미지


썩소조차도 아름답게 보이네여 : 0

목걸이가 좀 무거워 보인다는 + _ +;


 

캬~~ 상큼하네여 : )


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