루이의 건강 

밸런스 있는 몸, 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 잡는방법


  몸짱은 이제 남자나 여자나 할꺼 없이 쓰이는 단어로 균형잡히고 건강한 몸매는 많은 사람들의 이목을 집중시키고 자신감을 불러일으키며 자신또한 성취감을 맛볼 수 있다. 그러나 균형작히고 멋진 근육을 만들기 위해서는 적잖은 노력이 필요하다. 

균형잡히고 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 알아보자




효과적인 근육만들기시 세워야할 계획 부분들


 1. 트레이닝을 통해 성취하고자 하는 목표를 세우자.
트레이닝을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 첫째로 확실히 정해 놓는게 좋다. 순수하게 파워만 늘리는데 초점을 맞춘 3~4주간의 트레이닝을 세울것인지 아니면 균형잡힌 몸매를 먼저 만들것인지 단련이 필요한 특별한 신체 부위가 있는지, 운동전에 먼저 고려해두고 그에 따른 운동계획을 잡는것이 중요하다.

2. 어떤근육을 단련하고 싶은지 정하고 무슨 운동을 할것인지 정하자.
트레이닝 프로그램을 짤 때 가장 기초적인 물음가운데 하나가 될 수 있다. 어떤 근육을 단련하고 싶은지 명확하게 알지 못하면 어느 부위에나 다 조금씩 해당되는 길고 피곤한 운동이 될 것이다. 또한 어떤 근육부위냐에 따라 피트니스 센터에서도 다양한 운동기구 방법이 있는 것을 볼 수 있기 때문에 자신이 필요한 근육부분에 맞춰 몸의 발렌스를 맞춰나가는게 중요하다.

3. 주중 어느 요일에 운동할 수 있는가?
일주일에 며칠이나 운동할 수 있는가도 중요한 문제이다. 일단 이부분이 결정되면 일주일에 며칠동안 운동해야 한다는 것을 자신에게 인지시킬 필요가 있다. 당신의 트레이닝 스케줄은 당신의 목표와 라이프스타일에 따라 달라지는 것이다.

만약 주중에 일을 할때 지나치게 스트레스를 받는다면 운동 일정의 부피를 줄이는게 좋다. 운동하는 날짜를 결정할때 자신의 몸 상태를 살펴봐야 한다. 월요일, 수요일, 금요일에 운동하는 스케줄은 월요일, 화요일, 금요일, 토요일에 단련하는 스케줄과 다르게 짜는 것이 좋다.


4. 하루 중 언제 단련할 것인가?
일하기 전에 할 것인가 일이 긑나고 할 것인가? 아침에 할것인가 저녁에 할것인가 정해야 한다. 일반적인 피트니스 전문가들은 이른 오후가 가장 좋은 시간이라고들 말한다. 그때까지 얼마간의 음식을 먹은 상태라서 신체연료 공급이 가장 잘 되기 때문이다.

5. 얼마나 오래 운동할 것인가?  
45분? 1시간? 운동 시간이 너무 짧으면 근육 펌핑에는 도움이 되지 못할테고 운동시간이 너무 길어도 과운동으로 인한 꾸준한 운동을 하기에 무리가 올 수 있다. 보통 워밍업을 포함해 운동시간은 약 1시간 15분 정도면 적당하다고 하지만 사람에 따라 자신에 맞는 운동시간을 정하고 꾸준히 하는게 가장 좋겠다. 

6. 몇가지 운동을, 어떤 운동을 할 것인가?
한 근육단 단 하나의 운동만 할 것인가? 그런 방식은 보통 아주 해비한 웨이트를 사용하는 피트니스에서 쓰는 최대 파워 트래이닝을 할 때 스인다고 한다. 일반적으로 한근육 관련해서는 두가지의 운동법을 사용하는 것이 주변 근육과 어울려 근육잡힌 몸을 만들기에 좋다고 한다. 

7. 어떤 근육과 운동이 가장 중요한가?
자신이 우선 순위에 두는 근육운동이 있어야 한다. 처음에 세웠던 목표를 성취하는데 필수적인지 알아보고 그 다음 운동의 우선순위를 정하는 것이다. 오늘 할 운동일과 가운데 필수적인것부터 순서대로 하는 것이다. 

8. 전체 운동에서 얼마나 많은 횟수와 세트를 해야 하는가? 
횟수는 일반적으로 아령을 들개되면 몇번 드는가를 말하는 것이고, 세트는 이 횟수를 무리지어서 1세트, 2세트, 3세트 이렇게 부른다. 보디빌더가 아닌이상 자신에게 맞는 무게를 선택해서 운동하는 것과 점차 무게를 늘려나가되 자신의 필요한 근육성장을 조절하는 것이 중요하겠다. 




Run: Reflection 3
                 이 글이 괜찮았다면                                                                       아래 손가락 추천 꾸욱! :)

           Run: Reflection 3 by lululemon athletica
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 posted by Louis의 사람사는세상 



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  1. Favicon of http://december08.tistory.com BlogIcon 디셈버08 2011.10.07 06:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 역시 아무나 하는게 아니군요 ^^

  2. Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 블로그토리 2011.10.07 06:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육질 몸 보면 무지 부럽습니다.
    좋은 운동 방법 잘 보고 갑니다.

  3. Favicon of http://donjaemi.tistory.com BlogIcon 돈재미 2011.10.07 07:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육키운다고 무리한 운동은 삼가해야지요.
    특히 어깨나 무릎을 자주 다치게 되는데
    모두 멋진 근육을 만들겠다고 함부로 욕심을
    부려서 그렇습니다.
    한번 다치면 치료가 잘 않되거든요.
    좋은 정보 잘 보았습니다.

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.10.07 13:47 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞는말씀이세여. 예전에 피트니스센터
      다닐때 한번은 운동중독에 빠지셔서 운동
      너무 열심히 하다가 어깨에 쇠를 박으셨다고
      하시더라구여;;; 그래도 운동이 좋아서 나오셨다고;;
      적당히 해야겠어여~

  4. Favicon of http://sanbal.tistory.com BlogIcon 8월7일 2011.10.07 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~~~ 딱 15년전으로 돌아가고 싶습니다... ㅠㅜ

  5. Favicon of http://namsieon.com BlogIcon 남시언 2011.10.07 11:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살 쪄서 헉 ;;;;
    빨리 운동해야되는데 큰일입니당 ㅠㅠㅠ 예전 매끈한 몸매는 어디로 갓는지 ㅋㅋㅋ

  6. Favicon of http://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2011.10.07 11:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 보고나니 다시한 번 다이어트에 대한
    열정이 불타오르는군요~ ㅎㅎ 홧팅해야겠습니다~!!

  7. Favicon of http://ceo2002.tistory.com BlogIcon 불탄 2011.10.07 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 조각 같은 몸매의 소유자들이네요.
    초콜릿 복근... 정말 멋집니다.
    운동... 해야 될 텐데 말이죠. ㅠ.ㅠ

  8. Favicon of http://jin2nul2.tistory.com BlogIcon smjin2 2011.10.07 14:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음... 저도 다시 운동 시작해야 겠군요^^;

  9. Favicon of http://saygj.com/ BlogIcon 빛이드는창 2011.10.07 14:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동계획을 구체적으로 잘 짜야겠네요^^ 위 방법대로 운동계획을 짜면 근육이 쑥쑥 늘겠습니다^^

  10. Favicon of http://ustyle9.tistory.com BlogIcon Ustyle9 2011.10.07 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아저씨라 늘어나는 똥배들 ㅠ.ㅠ

  11. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.10.07 15:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아고... 저도 운동 좀 해야겠어요...ㅜㅜ

  12. Favicon of http://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2011.10.07 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 저도 운동 열심히 해야 합니다 ^^
    잘배우고 갑니다

  13. Favicon of http://happymanagers.tistory.com BlogIcon 해피 매니저 2011.10.07 18:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저의 로망이네요..
    우선 뱃살 부터 빼자.^^
    잘 참조 하겠습니다.

  14. Favicon of http://prettyzizibe.tistory.com BlogIcon 플티♡ 2011.10.07 19:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하핫~ 사진들이.. 므흣하네요 ^^;;
    저도 근육 좀... 만들어 보아야 겠는걸요? ㅎㅎ

  15. Favicon of http://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2011.10.07 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸매 만들기에 꼭 필요한 정보이네요^^
    한주 마무리 잘하시고, 주말 잘보내세요^^

  16. Favicon of http://jswon.tistory.com BlogIcon 나는 하늘소 2011.10.07 22:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 멋진 몸매네요.
    뭐 몸짱이군요. 참 부럽네요.
    저정도는 아니더라도 뱃살이나 나오지 않도록 해야겠습니다. ^.^

  17. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2011.10.08 02:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이제 막 운동시작했는데,,ㅎㅎ
    계획잘잡아서 해봐야겠어요.ㅎ

  18. Favicon of http://love111.tistory.com BlogIcon 바닐라로맨스 2011.10.08 04:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자! 이제 계획은 됐구! 시작만 하면!?


[건강을 위한 식초먹는 법과 생활에 활용하는 방법]


먹을 수 있는 식초가 이미 시중에 많이 나와 있기 때문에 흠~~ 이걸 써~~ 말어! 써~~~ 말어!! 고심핟가 쓰게되네여ㅎㅎ 홍초, 흑초 다 먹기에도 맛나고 좋은걸로 알고 있습니다만 집에서 콩과 계란을 이용해서도 식초와 함께 남편이나 애들 그리고 자신의 건강을 지킬 수 있는 방법이 있습니다.


바로 초콩과 초란이라고 두 용어를 합해서 만든 것 인데여. 초콩은 효소가 살아있는 날콩을 먹을 수 있는 음식으로 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화를 예방하며 군살이 찌는 것도 막아준다고 하니 꾀 괜찮저? 초란은 레신틴이 가득하고 달걀 껍데기의 칼슘이 그대로 녹아 있어 골다공증과 관절염 예방에 효과적이라고 합니다. 이외에 감, 사과, 현미, 허브, 와인으로 식초를 만들어 물에 타서 음료처럼 먹거나 요리할때 쓰셔도 잇힝!

초콩 만드는 법 - 서리태와 현미식초를 1:3의 비율로 준비한 뒤 살균한 병에 넣고 일주일간 상온에서 숙성 시킵니다. 냉장고에 보관한 뒤 매일아침 공복에 콩과 식초를 함께 꺼내 1큰술씩 먹는다.





초란 만드는 법 - 날달걀(유정란) 10개를 씻어서 물기를 없앤 뒤에 살균한 유리병에 담고 현미 식초를 1.8L를 붓습니다. 뚜껑을 꼭 닫아 약간 어두운 곳에 두신 후 일주일 정도 있다가 달걀 껍데기가 녹으면  녹지 않은 하얀 막은 젓가락으로 꺼내고 달걀 노른자를 풀어서 3~4일간 그대로 냉장고에 보관하시면 됩니다. 완성된 초란에 꿀이나 흑설탕을 넣어 맛을 내는 것도 좋습니다. 하루 3회 식후에 소주잔 반컵 정도씩 그냥 먹거나 냉수에 타서 드시면 됩니다.



이로써 초콩과 초란 만드는 법을 살펴봤습니다. 사실 건강을 많이 생각하시는 주부님들께서는 한번쯤 들어봤을 법도 한 이야기지만 모르시는 분들을 위해 써봤네여:) 약간의 노력으로 보약 몇십만원치씩 하는 것만큼의 효과가 있다면 굳이 보약 지어야 할까여? 좀 수고스럽더라도 이런 방법도 괜찮을꺼 같습니다.

아! 식초를 먹는데 말고도 생활의 지혜 편으로 그 밖에 활용 방법들 알려드릴까여?
<생활의 지혜 - 식초 활용방법>

■ 방향제로 쓰는 방법 - 스팀청소기에 허브식초를 넣고 바닥을 닦으면 집안에 은은하 허브향이 나서 상쾌합니다.

입냄새 제거 방법 - 흑초와 물을 1:1비율로 섞어 입안에 뿌리면 좋은 구강청정제가 됩니다.

스티커 제거 방법 - 유리병이나 차 앞유리에 스티커가 떼어지지 않고 끈적거릴때는 스티커를 대충 떼어낸 뒤 식초를 발라준 후에 주방세제를 묻혀 수세미로 닦으면 된다고 합니다.

옷에 토마토 케첩이나 고추장 묻었을 때 - 바로 물수건으로 닦아낸 뒤 식초에 10분 정도 담가 준 후에 세탁하면 깨끗해 진다고 합니다.

자연 섬유유연제 만드는 법 - 정제수 800g을 50도씨 정도로 살짝 데운 뒤 베이킹소다 200g과 식초 150g을 넣어 섞습니다. 온도가 40도씨 이하가 됐을때 레몬에센셜오일 20방울을 섞으면 끝!

가구 광택제 만드는 법 - 식초와 올리브오일을 1:3의 비율로 섞어 가구를 닦으면 광택이 난다고 합니다

목욕탕 세면대나 욕조 & 싱크대에 거믓하게 때가 껻을 때 - 물과 소금, 식초를 1:1:1의 비율로 섞어 닦으면 깨끗해 진다고 합니다.

이상으로 식초를 건강하게 먹을 수 있는 방법과 식초를 이용하여 집안일에 도움이 되는 방법을 찾아 보았습니다^^ 머 알면서도 활용안하신다면 소용없겠지만 한번쯤 써 보세여. 효과도 보고 재미도 있고 건강에도 좋은 식초! 많이 많이 사용합시다:) ㅎㅎ
 
 
 
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[헬스 운동 도중 휴식시간에 대하여]


■ 헬스 운동 기본 횟수와 세트
헬스 운동을 하는 사람들은 대부분 자신이 들어올리기에 알맞은 바벨이나 덤벨등의 무게를 정해 놓고 10회 이쪽 저쪽으로 3에서 많게는 5세트까지 하시는 분들이 많습니다. 머 정해진 룰은 없고 대부분 3세트를 기본으로 무거운 기구를 사용할 수록 회수는 짧고 세트는 많이 하는게 제 주위 사람들의 룰 같습니다. (바벨이나 덤벨은 팔근육을 키우는데 도와주는 역기나 작은 쇠 기구를 말합니다)












운동 도중 휴식시간

운동을 하는 도중 휴식시간이라는 말은 세트와 세트 사이를 말하는 것인데 대게 1~3분까지 쉬는 긴 휴식은 신체로 하여금 운동으로 생기는 분비물을 노폐물로 처리하게 하고, 트레이닝 할 동안 쓰이는 연료들을 몸안에서 보충하게 됩니다. 만약에 더 짧은 휴식을 취하게 된다면 성장 호르몬과 테스토스테론이라는 호르몬의 수치가 올라가게 됩니다. 예를 들어 1분 이하로 휴식을 취하면 부신수질 호르몬과 같은 신경세포에 작용하는 카테콜라민이이라는 호르몬의 수치가 높게 되어 지방이 더 많이 방출되고 산화작용이 이루어 집니다. 호르몬에 대한 용어가 나와서 어렵게 들릴지 모르지만 간단히 말해서 지방이 더 많이 방출되고 산화작용이 이루어진다는 말만 주의깊게 들으시면 됩니다. 지방 즉, 살을 빼고 근육을 늘리게 되는 것이저. 그렇다고 초보자들의 경우 너무 무리해서 하면 근육뿐만 아니라 몸 전체에 탈이 날 수도 있습니다. 적당히 하셔야 합니다.


머 한 연구 이론에 따르면 셋트와 셋트 사이의 휴식시간의 차이로는 근육의 양이라든가 힘의 변화에 그렇게 큰 차이를 나타내지 않는다고 하는데 일반적으로는 너무 쉬면 몸이 나태해지므로 심리적으로 운동하기에 힘들고 너무 짧으면 몸에 무리가 오니 1~2분 정도씩 쉬는게 적당하지 않을까 싶습니다. 실제로 근육 성장에 영향을 주는 요인은 웨이트의 무게나 세트와 횟수와 더 많은 관계가 있다고 하니 근육 펌핑을 좋아하시는 분이라면 헬스 강사와 상의해서 무게를 조금씩 늘리는게 바람직할꺼 같습니다. 그럼 멋진 몸매 만들고 자기관리 잘하시길 바래여:)
 
 
 
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  1. Favicon of http://www.runwalk.co.kr BlogIcon 런워크 2010.12.23 15:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    www.runwalk.co.kr 잘구경하고 가요 :^) 제사이트도 놀러와 주세요. 운동프로그램 제공하고 있어요ㅎ

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[나도 갑빠를 만들자~ 멋진 가슴 근육 키우는 방법]


먼저 밝히는 바이지만 저는 엄청나게 몸짱이 아닙니다
하지만 꾸준히 6~7년 정도 운동을 하고 있는 사람입니다.
근육을 크게 펌핑시켜서 하기보다는 그냥 적당한 근육량에
몸에 비해 알맞은 밸런스를 유지하시면 건강에도 좋고
보기에도 이쁜 근육이라고 생각합니다:)

가슴 근육을 키우는 방법도 다양하고 여러가지가 있습니다만
오늘은 그립을 통해 갑빠를 들어올림으로써 어디가 같이 발당하고
어디에 좋은지 말씀드리겠습니다.

운동 열심히 하는 사람치고 헬스장에서 프레스 안들어본
사람은 없겠저? 프레스가 머냐구여? 음~ 프레스란 누울수
있는 긴 벤치 위쪽에 십자가 모양으로 역기를 놔서 누운채로
가슴부근에서 역기를 들어 가슴근육을 업 시키는 기구입니다.


머 초보자 분들은 일단 갈길이 구만리인지라.. 헬스장에서
올바른 자세와 호흡법부터 배우시길 권장드려여. 운동이란
것이 대충 생각하고 하시면 오히려 몸에 해가되고 근육과
뼈에도 안좋은 영향을 줘 나중에 몸에 문제가 생긴답니다.

머 프레스에도 여러 종류가 있겠지만 그냥 벤치프레스에
대해 오늘은 말해 볼게여.

먼저 기본적으로 벤치프레스를 하시면서 기구를 내리면서 힘을
주실때 숨을 들이마시면서 집중하시면 되고, 들어올리기 전에
잠시 숨을 참으셨다가 기구를 들어올리시면서 숨을 같이 천천히
내셔주시면 됩니다.




그럼 다음으로 벤치프레스를 하면서 다양한 방법으로 그립을 잡으시면 다른 효과를 내실 수 있습니다.

가슴 프레스를 할 동안
내로우 그립(양손을 가깝게 붙여 잡는법)을 하시면
포커스가 가슴 근육에서 삼두박근으로 옮겨 가서 가슴근육 운동도 되지만 동시에 삼두박근 근육도 많이 단련되게 됩니다.

반면에
와이드 그립(양손을 넓게 벌려 잡는법) 을 하시면
가슴 근육이 중점적으로 단련됩니다. 일반적으로 손바닥을 밑으로 가게 해 잡는 방법을 쓰는데 변화를 주고 싶다면 언더핸드 그립(손바닥을 위로 해서 잡는법)을 사용하실수도 있습니다.


벤치프레스를 할때는 언더핸드그립(손바닥을 위로 향해 잡는 법)을 하시면
가슴 근육과 함께 이두박근이 같이 발달되고, 이 이두 박근을 발달시키시면 어깨를 안정시켜 부상당할 위험을 줄이실 수 있습니다.



그럼 이제부터 헬스장에 가셔서 운동을 하시면서 아~~~ 내가 지금 어디어디에 좋은 헬스를 하고 있구나~ 이부분과 이부분은 같이 연결되어 있구나 하시고 나눠서 계획적으로 운동 하실 수 있겠저? 누차 말씀드리지만 운동은 꾸준히 하셔야 하고 천천히 그리고 집중하시면서 하시는게 좋습니다.

초보인 경우에는 오래는 아니더라도 자신이 가능한 범위에서 올바른 자세와 기구들의 사용방법을 위해서도 한두개월
헬스장에 다녀보실 것을 권장 드립니다. 이쁜 몸매와 건강은 쉽게 얻어지는 것이 아닙니다. 아프고 나서 후회하면 늦는다는 말 많이 들어보셧저? 자~~ 뜨거운 태양아래 멋진 몸을 만들기 위해서 오늘은 가슴근육 부분 중 프레스를 이용한 방법을 배워보았습니다.
생명보험 10개 드는 것보다 낫습니다! 항상 운동하셔서 이쁜 몸매 만들고 수영장이든 해변이든 go go!!! :)
 
 
 
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[체형별 내 몸에 맞는 비키니 수영복 고르기]

 

 

I fall in love with this summer!!~~

 올해도 무덥습니다. 월드컵 열기가 식기도 전에

각 해수욕장이 개장한다는 소식이 들리네여ㅋㅋ

비키니 챙기셨어여?ㅋㅋ

밑에 두가지 체형 및 이미지를 보고 내 체형에 맞는 걸 골라보세여^^

 

 

◎ 통통한 몸매 : 프릴원피스 수영복을 강추!!

TIP 1. 섹시함을 부각시키 위한 레드 컬러는 여성미를 강조해주며, 허리부분에 잔잔한 주름이 들어가 있는 제품은 허리 군살을 커버함.

TIP 2. 화이트 펀칭볼 뱅글, 블랙 선글라스와 함께 코디해 전체적인 컬러톤을 낮춰주자.



◎ 마른몸매 : 볼륨있게 연출하기 위해서는 화려한 컬러의 비키니가 안성맞춤!!

TIP 1. 레인보우 비키니는 이목을 집중시키는 좋은 아이템. 끈으로 조절할 수 있는 홀터와 골반 양 옆라인으로 더욱 볼륨있게 연출하고, 시스루룩 화이트홀터 원피스와 알록달록한 조리, 앙증맞은 패도라로 코디하는 것이 좋음.

TIP 2. 화이트 컬러의 비키니는 청순한 아름다움을 한 껏 강조. 특히, 핑크시크릿은 노출에 대한 주변 시선에 민감하다면 화이트톤의 튜닉을 덧입어 주는것도 좋음.

TIP 3. 최근 출시되는 튜닉비키니는 니트짜임으로 돼, 홀터탑까지 총 3가지 아이템으로 구성돼 있음.

 

휴식을 취할 때는 플라워 실크원피스를 착용하면 좋겠네여~ㅋㅋㅋ 

 

편안해보이면서 활발한 비키니 수영복 연출

 - 마린룩 비키니가 적당. 기본적인 라인에서 크게 벗어나지 않으면서 실루엣도

   강조할 수 있는 부담 없는 패션스타일. 스포티한 디테일과 테리 소재는 발랄

   함을 한층 돋보이게 도와주며, 넉넉한 박스 티셔츠와 사각 프레임 선글라스를

   함께 코디해주면 더욱 멋진 해변가 스타일을 완성할 수 있음.
 


사랑스러우면서도 글래머러스한 비키니 수영복 연출

- 풍성한 프릴과 잔잔한 꽃무늬가 들어간 비키니는 시선을 분산시켜줌. 특히, 실

  크시폰 소재의 비키니는 여성스럽고 성숙한 느낌을 표현하는 데 적합. 해변가를

  거닐 때는 튜브탑 로즈실크 원피스와 리본 페도라를 함께 착용하면 됨.



이번 여름 비키니 트랜드는 밋밋한 컬러보다는 비비드하고 프릴과 셔  링이 강한 아이템들이 강세

 

찾다보니 입만 아프네여ㅋㅋ

몸매 자신있음 사실 이딴것들 다 필요 없어!!!!

몰라 몰라~ 해변에서 봐여

 

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  1. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.06.11 11:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키니의 계절이네요 ㅎ 좋은 정보 얻어갑니다^^