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'뷰티/미용/건강'에 해당되는 글 21건

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  2. 2011.07.04 팔꿈치 각질제거와 까맣게 변하는거좀 신경쓰자. (62)
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 루이의 건강 

밸런스 있는 몸, 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 잡는방법


  몸짱은 이제 남자나 여자나 할꺼 없이 쓰이는 단어로 균형잡히고 건강한 몸매는 많은 사람들의 이목을 집중시키고 자신감을 불러일으키며 자신또한 성취감을 맛볼 수 있다. 그러나 균형작히고 멋진 근육을 만들기 위해서는 적잖은 노력이 필요하다. 

균형잡히고 효과적인 근육만들기를 위해 운동계획 알아보자




효과적인 근육만들기시 세워야할 계획 부분들


 1. 트레이닝을 통해 성취하고자 하는 목표를 세우자.
트레이닝을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 첫째로 확실히 정해 놓는게 좋다. 순수하게 파워만 늘리는데 초점을 맞춘 3~4주간의 트레이닝을 세울것인지 아니면 균형잡힌 몸매를 먼저 만들것인지 단련이 필요한 특별한 신체 부위가 있는지, 운동전에 먼저 고려해두고 그에 따른 운동계획을 잡는것이 중요하다.

2. 어떤근육을 단련하고 싶은지 정하고 무슨 운동을 할것인지 정하자.
트레이닝 프로그램을 짤 때 가장 기초적인 물음가운데 하나가 될 수 있다. 어떤 근육을 단련하고 싶은지 명확하게 알지 못하면 어느 부위에나 다 조금씩 해당되는 길고 피곤한 운동이 될 것이다. 또한 어떤 근육부위냐에 따라 피트니스 센터에서도 다양한 운동기구 방법이 있는 것을 볼 수 있기 때문에 자신이 필요한 근육부분에 맞춰 몸의 발렌스를 맞춰나가는게 중요하다.

3. 주중 어느 요일에 운동할 수 있는가?
일주일에 며칠이나 운동할 수 있는가도 중요한 문제이다. 일단 이부분이 결정되면 일주일에 며칠동안 운동해야 한다는 것을 자신에게 인지시킬 필요가 있다. 당신의 트레이닝 스케줄은 당신의 목표와 라이프스타일에 따라 달라지는 것이다.

만약 주중에 일을 할때 지나치게 스트레스를 받는다면 운동 일정의 부피를 줄이는게 좋다. 운동하는 날짜를 결정할때 자신의 몸 상태를 살펴봐야 한다. 월요일, 수요일, 금요일에 운동하는 스케줄은 월요일, 화요일, 금요일, 토요일에 단련하는 스케줄과 다르게 짜는 것이 좋다.


4. 하루 중 언제 단련할 것인가?
일하기 전에 할 것인가 일이 긑나고 할 것인가? 아침에 할것인가 저녁에 할것인가 정해야 한다. 일반적인 피트니스 전문가들은 이른 오후가 가장 좋은 시간이라고들 말한다. 그때까지 얼마간의 음식을 먹은 상태라서 신체연료 공급이 가장 잘 되기 때문이다.

5. 얼마나 오래 운동할 것인가?  
45분? 1시간? 운동 시간이 너무 짧으면 근육 펌핑에는 도움이 되지 못할테고 운동시간이 너무 길어도 과운동으로 인한 꾸준한 운동을 하기에 무리가 올 수 있다. 보통 워밍업을 포함해 운동시간은 약 1시간 15분 정도면 적당하다고 하지만 사람에 따라 자신에 맞는 운동시간을 정하고 꾸준히 하는게 가장 좋겠다. 

6. 몇가지 운동을, 어떤 운동을 할 것인가?
한 근육단 단 하나의 운동만 할 것인가? 그런 방식은 보통 아주 해비한 웨이트를 사용하는 피트니스에서 쓰는 최대 파워 트래이닝을 할 때 스인다고 한다. 일반적으로 한근육 관련해서는 두가지의 운동법을 사용하는 것이 주변 근육과 어울려 근육잡힌 몸을 만들기에 좋다고 한다. 

7. 어떤 근육과 운동이 가장 중요한가?
자신이 우선 순위에 두는 근육운동이 있어야 한다. 처음에 세웠던 목표를 성취하는데 필수적인지 알아보고 그 다음 운동의 우선순위를 정하는 것이다. 오늘 할 운동일과 가운데 필수적인것부터 순서대로 하는 것이다. 

8. 전체 운동에서 얼마나 많은 횟수와 세트를 해야 하는가? 
횟수는 일반적으로 아령을 들개되면 몇번 드는가를 말하는 것이고, 세트는 이 횟수를 무리지어서 1세트, 2세트, 3세트 이렇게 부른다. 보디빌더가 아닌이상 자신에게 맞는 무게를 선택해서 운동하는 것과 점차 무게를 늘려나가되 자신의 필요한 근육성장을 조절하는 것이 중요하겠다. 




Run: Reflection 3
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  1. Favicon of http://december08.tistory.com BlogIcon 디셈버08 2011.10.07 06:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 역시 아무나 하는게 아니군요 ^^

  2. Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 블로그토리 2011.10.07 06:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육질 몸 보면 무지 부럽습니다.
    좋은 운동 방법 잘 보고 갑니다.

  3. Favicon of http://donjaemi.tistory.com BlogIcon 돈재미 2011.10.07 07:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육키운다고 무리한 운동은 삼가해야지요.
    특히 어깨나 무릎을 자주 다치게 되는데
    모두 멋진 근육을 만들겠다고 함부로 욕심을
    부려서 그렇습니다.
    한번 다치면 치료가 잘 않되거든요.
    좋은 정보 잘 보았습니다.

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.10.07 13:47 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞는말씀이세여. 예전에 피트니스센터
      다닐때 한번은 운동중독에 빠지셔서 운동
      너무 열심히 하다가 어깨에 쇠를 박으셨다고
      하시더라구여;;; 그래도 운동이 좋아서 나오셨다고;;
      적당히 해야겠어여~

  4. Favicon of http://sanbal.tistory.com BlogIcon 8월7일 2011.10.07 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~~~ 딱 15년전으로 돌아가고 싶습니다... ㅠㅜ

  5. Favicon of http://namsieon.com BlogIcon 남시언 2011.10.07 11:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살 쪄서 헉 ;;;;
    빨리 운동해야되는데 큰일입니당 ㅠㅠㅠ 예전 매끈한 몸매는 어디로 갓는지 ㅋㅋㅋ

  6. Favicon of http://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2011.10.07 11:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 보고나니 다시한 번 다이어트에 대한
    열정이 불타오르는군요~ ㅎㅎ 홧팅해야겠습니다~!!

  7. Favicon of http://ceo2002.tistory.com BlogIcon 불탄 2011.10.07 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 조각 같은 몸매의 소유자들이네요.
    초콜릿 복근... 정말 멋집니다.
    운동... 해야 될 텐데 말이죠. ㅠ.ㅠ

  8. Favicon of http://jin2nul2.tistory.com BlogIcon smjin2 2011.10.07 14:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음... 저도 다시 운동 시작해야 겠군요^^;

  9. Favicon of http://saygj.com/ BlogIcon 빛이드는창 2011.10.07 14:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동계획을 구체적으로 잘 짜야겠네요^^ 위 방법대로 운동계획을 짜면 근육이 쑥쑥 늘겠습니다^^

  10. Favicon of http://ustyle9.tistory.com BlogIcon Ustyle9 2011.10.07 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아저씨라 늘어나는 똥배들 ㅠ.ㅠ

  11. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.10.07 15:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아고... 저도 운동 좀 해야겠어요...ㅜㅜ

  12. Favicon of http://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2011.10.07 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 저도 운동 열심히 해야 합니다 ^^
    잘배우고 갑니다

  13. Favicon of http://happymanagers.tistory.com BlogIcon 해피 매니저 2011.10.07 18:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저의 로망이네요..
    우선 뱃살 부터 빼자.^^
    잘 참조 하겠습니다.

  14. Favicon of http://prettyzizibe.tistory.com BlogIcon 플티♡ 2011.10.07 19:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하핫~ 사진들이.. 므흣하네요 ^^;;
    저도 근육 좀... 만들어 보아야 겠는걸요? ㅎㅎ

  15. Favicon of http://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2011.10.07 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸매 만들기에 꼭 필요한 정보이네요^^
    한주 마무리 잘하시고, 주말 잘보내세요^^

  16. Favicon of http://jswon.tistory.com BlogIcon 나는 하늘소 2011.10.07 22:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 멋진 몸매네요.
    뭐 몸짱이군요. 참 부럽네요.
    저정도는 아니더라도 뱃살이나 나오지 않도록 해야겠습니다. ^.^

  17. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2011.10.08 02:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이제 막 운동시작했는데,,ㅎㅎ
    계획잘잡아서 해봐야겠어요.ㅎ

  18. Favicon of http://love111.tistory.com BlogIcon 바닐라로맨스 2011.10.08 04:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자! 이제 계획은 됐구! 시작만 하면!?


 루이의 피부가꾸기 

팔꿈치 색소침착과 각질제거 신경써주자


  필자 불연듯 어제저녁 거울을 보다 느낀점이 있다. 팔꿈치 부분이 살짝 거뭇해저서 각질도 끼고 보기 안좋다는 점이다. 남자라고 해도 제3자의 입장에서는 변로 보기 좋지 않은것은 매 일반이지 않을까!

일단 팔꿈치에 대한 색소침착이나 각질제거를 알아보면서 가장 놀라웠던 점은 팔꿈치 전용 크림이 존재한다는 것이다. 어디 제품을 홍보할 생각은 없기에 이름들을 굳이 나열하진 않겠지만 각 포털싸이트에 처보면 금방 찾을 수 있다. 여성분들은 그나마 꼼꼼히 챙겨와서 알 수도 있었지만 사실 필자 난생 처음 들어봤다. 팔꿈치를 위한 크림이 존재한다는 것!



팔꿈치 밉상에서 벗어나자


팔꿈치 캐어를 위해 신경써주어야 할 것은 각질제거와 보습이다. 시작은 따뜻한 스팀타월이나 물에 담근 수건등을 이용해 팔꿈치를 충분히 5~10분간 불려주고 나서 가볍게 각질을 제거해 주기 시작하면 된다. 무작정 각질을 제거하는 것은 허옇게 살들만 일어날 수 있으니 팔꿈치를 적당히 불려주고 하는 것이 중요하다. 

각질제거를 잘 해주곤 난 후에는 전에 이른대로 팔꿈치 전용 크림을 사용해 팔꿈치에 발라주거나 풋전용 크림(사용해도 상관없다)과 같이 보습효과가 뛰어난 크림이나 로션 등을 팔꿈치에 발라주면 좋다.

만일 까맣게 팔꿈치 부분이 색소침착되어 있다면 레몬을 이용하면 좋다고 한다. 레몬 일부를 먹고 남은 몇조각들을 이용해 불리고 난 후 팔뚝에 살살 맛사지를 계속해주면 미백에 좀 도움이 된다고 한다. 물론, 시간을 두고 꾸준히 해야한다는 점과 효과가 바로바로 나오지 않는점이 좀 맘에 걸린다. 이런때는 팔꿈치 미백 크림을 사용하거나 더 심하다면 색소침착을 위한 미백연고 사용을 알아봐도 좋다.

팔꿈치라는 부분이 관절이기 때문에 하루에도 수백번 접혔다 펴졌다 하는 것은 어쩔 수 없겠지만 몇 습관들을 조심하면 예방하는데 도움이 된다. 예를들어 책상에 앉아서 공부할때, 사무실에서 일을 할때, 아니면 식사를 할때는 앞에 팔꿈치로 기대고 앉는다든지 누워서 팔로 얼굴을 괸다든지 하는 습관적인 행동들을 자제하는 것이다. 다시말해 앉을때는 허리를 곧게 펴고 앞으로 의지하거나 기대지 않은채 앉아야 몸매 발랜스도 이뻐지고 팔꿈치에도 좋다.

필자같은 경우도 샤워시에 조금씩 관리하면서 신경써볼생각이니 이 글을 읽는 분들도 팔꿈치를 한번 보고 관리해야할지 말아야할지 한번 생각해보기 바란다.

Inside Me
Inside Me by Toni Blay 저작자 표시비영리변경 금지


 
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  2. Favicon of http://hiphoplsy.tistory.com BlogIcon 스친기억파란하늘 2011.07.04 14:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    각질이였네요..-_-a 때와 각질이 같은 말 맞나 ?ㅋㅋㅋ

    저도 관리좀 해야겟네요 ㅎㅎ

    좋은글 잘보고 갑니다!

  3. Favicon of http://jswon.tistory.com BlogIcon 나는 하늘소 2011.07.04 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치가 거뭇거뭇해지고 두꺼워지는 것을 그냥 그르러니 하고 지나쳤는데

    필요한 좋은 정보주셔서 감사합니다.

  4. Favicon of http://namsieon.com BlogIcon 남시언 2011.07.04 16:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치 전용 크림이 있군요 몰랏네요 ;;;;
    거뭇거뭇해서 사실 좀 보기싫을 수도 잇을거 같아요 ㅠ 저도 참 걱정 ㅠ

  5. Favicon of http://prettyzizibe.tistory.com BlogIcon 플티♡ 2011.07.04 16:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아..좋은정보 너무 감사해요 ㅎㅎ
    저 맨날 샤워하는데도..어떤날은 두번씩..
    팔꿈치가.. 꼭 떼같아서 -_-;;;
    민망했었는뎅..ㅋㅋㅋ

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.07.04 17:09 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎ저도 먼가 그 부분에서 나올때면
      좀 그렇더라구여 밀고난후에 깨끗해지면 또
      괜찮은데 그게 아니더라구여. 암튼
      신경잘써야 할꺼 같아여ㅎ

  6. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2011.07.04 16:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    반팔티입고..팔꿈치 쌔까마면..아무래도 신경이 많이 쓰이죠..
    좋은 정보 잘보고갑니다~^^

  7. Favicon of http://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2011.07.04 17:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 팔꿈치 각질 좋지 않아요 ㅎ
    잘보고 갑니다 ^^

  8. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.07.04 18:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하하하... 전혀 신경쓰지 않고 잇엇는데 지금 보니... 말이 아니네요 ㅜㅜ 관리 해주겠습니다!!

  9. Favicon of http://ceo2002.tistory.com BlogIcon 불탄 2011.07.04 21:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그렇잖아도 요즘 저희 집에서는 초등학교에 다니는 두딸과 기어다니기 시작하는 9개월된 셋째딸의 무릅과 팔꿈치에 신경을 많이 쓰고 있어요. 특히 기어다니는 막내딸을 위해서는 방바닥 자주 물걸레로 닦기, 얇고 긴 바지 입히기를 지켜가려 하지요.
    나중에 아이들이 숙녀가 되었을 때 무릅과 팔꿈치가 거무스름하게 변해 있다면 안되니까요.
    유용한 정보, 잘 읽어보았습니다.

  10. Favicon of http://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2011.07.05 02:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치 여름보다 겨울에 많이 까메지는것 같아요 ㅎㅎ
    아,,, 갈라지는거,,
    여하튼 까매지면 보기 안좋겠죠!! ^^
    도움받고 갑니다 ㅎㅎ

  11. Favicon of http://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2011.07.05 12:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치보다 발꿈치를 더 신경쓰지만 팔꿈치도 잘 관리해야겠어요, 여름이니까요

  12. Favicon of http://oseayo.com BlogIcon 정보매니아 2011.07.05 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치 관리 한번 해봐야겠는데요^^

  13. Favicon of http://womenpia.tistory.com BlogIcon 코기맘 2011.07.05 15:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋ울엄마가 여자는 발꿈치 팔꿈치 무릎이 부드러워야한다고 했던말씀기억나네요..^^

  14. Favicon of http://chimpisc.tistory.com BlogIcon 침프 2011.07.05 16:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 모르게 제 팔꿈치를 보게 되네요ㅎㅎ

    잘 보고 손가락 꾹 구독 꾹 하고 갑니다

  15. Favicon of http://bud1080.tistory.com BlogIcon 정암 2011.07.11 08:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    발바닥 각질제거에 대한 정보는 없나요?

  16. Favicon of http://linhot.tistory.com BlogIcon 요요미★ 2011.07.23 13:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    훙훙웅 ㅠ.ㅠ 막 팔꿈치에 뭐 일어나는거예요..
    감사해요 ㅠ0ㅠ

  17. Favicon of http://thehalo.tistory.com/ BlogIcon 아침햇빛 2011.07.25 11:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치 전용크림도 있군요~ ㅎㄷㄷ
    저도 전에는 책상에 팔꿈치를 괴고 앉는 습관으로 팔꿈치가 좀 거무죽죽했는데 한 몇년 안그러자 다시 원래 살빛으로 돌아오더군요.

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.07.26 00:10 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎ그러게여~ 저도 책상앞에 많이 앉아있어서
      그런지 팔꿈치가 거믓해지더라구여~ 신기한세상이네여
      팔꿈치 미백크림도 있고ㅎㅎ
      건강하고 행복한 하루 되세여 아침햇빛님^^

  18. Favicon of http://jin2nul2.tistory.com BlogIcon smjin2 2011.07.31 08:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    즐거운 일요일 아침입니다.
    오늘 하루도 즐거운일이 많이 생기는 날 되세요~~~

  19. Favicon of http://goldraccoon.tistory.com BlogIcon 황금너구리 2011.08.23 23:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔꿈치에도 각질이 생기는걸 처음 알았습니다.
    덕분에 좋은 정보 잘보고 갑니다.^^

  20. Favicon of http://goldraccoon.tistory.com BlogIcon 황금너구리 2011.09.13 20:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남은 추석 잘보내시길 바래요^^!

  21. 설리 2012.08.06 16:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    불연듯--->불현듯



 루이의 뷰티/미용/건강 

한방다이어트가 일반 다이어트와 다른점


  한방다이어트는 비만증을 치료하는 한의학적인 방법으로 사상의학에 입각하여 체질별로 다이어트 시행하는 것을 말한다. 한방다이어트의 대표적인 효과로서는 식욕을 없애고, 부종을 없애며, 비만을 일으키는 질병을 한의학적으로 다스린다는 것이다. 

한방다이어트의 장점으로 치면 음식을 조금먹고 열량을 줄여서 비만을 제거하는 것이 아니라 근본적인 인체의 대사작용을 활성화시켜 체질을 개선한다는데에 있다고 한다.



 

한방다이어트의 구체적인 효과


한방다이어트는 체중을 줄이는 동안 식욕억제효과를 느껴 상대적으로 배고픔을 덜 느끼고 사람의 체질별로 건강상태에 맞추어 처방하기 때문에 부작용이 덜하고 요요현상도 적으며 건강을 유지할 수 있다. 

단, 한방 다이어트를 하는 동안 허약해진 기는 한약과 보정식으로 보충하고 침을 사용하기 때문에 음식이라든가 일반적으로 제약되는 부분이 있는 것도 사실이다.



한방다이어트의 특징


한의학쪽에서는 일반 비만과 한의한적 비만에 약간의 차이를 두고 있다. 과체중이라고 해서 비만이라고 일컬으지 않고 체지방의 양이 근육양보다 많을때에 비만이라고 본다는 것이다. 이 말은 말라도 근육량에 비해 체지방이 많으면 비만이라고 하고 체중이 많이 나간다 하더라도 근육량이 많으면 비만이라고 하지 않는다는 것이다. 

이렇게 체지방이 더 많을때에는 신장의 기능 저하는 물론, 소화에서 배설까지의 기능을 담당하는 우리몸의 비장에도 문제가 생겨 담습과 어혈등이 피부나 근육등에 축적되기 쉽다는 것이다. 


[한방 다이어트] 무료상담 신청하는 곳

한방다이어트 사상의학별 치료방법들


우리가 익히 아는 태양인, 태음인, 소양인, 소음인이 있다. 태음인과 소양인중에 일부는 음식을 많이 섭취하지 않아도 비만증이 생기기 쉬운 체질이고, 소음인은 음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질이다. 이들 체질에 맞추어 한약과 피하지방층에 침을 놓아 가벼울 전류를 흐르게 하는 특수지방분해침, 피부를 자극하는 저주파 지방분해기, 귀에 작은 침을 계속 꽂아 놓는 이침요법 등의 사용과 함께 체지방 분석을 지속적으로 관리해 준다. 

또한, 온열치료부터 장세척, 뜸과 부황을 물론 효과를 높이기 위해 보조적으로 경략마사지와 한방스파, 좌훈요법 등을 병행한다고 한다. 



한방다이어트 신뢰도와 가격


한방다이어트가 100%좋다고 말할 수 없지만 이것저것 많은 다이어트를 해본 분들의 후기를 보면 나중에 한방다이어트로 효과를 본 사람들이 많다고 한다. 허나 본인 자체도 꾸준한 관리와 함께 노력하지 않으면 어느 다이어트나 효과는 미미하다고 한다. 요요현상은 적다고 하지만 노력하는 사람에 따라 3kg 뺄사람도 있고 6kg 뺄 사람도 있다는 것이다. 후에 관리를 하지 않으면 돈을 버리는 것은 물론 다이어트를 해도 소용 없는데 사후관리가 지속된다는 점은 좋은거 같다

가격대는 10만원대부터 지역별로 30만원이 넘고 혹여나 인터넷에서는 유명 어디는 100만원이라는 말 까지 있던대 일단 우리동네 한의원은 10~20만원 이쪽저쪽인거 같다. 혹자는 지방제거수술에 비해 건강쪽으로 안전하고 좋다고 하고 값어치를 한다는 이도 있고 상대적으로 너무 비싸다는 분도 있는데 이게 지역별로 가격 차이가 좀 나는거 같다. 참고로 동네 한의원이 아닌 전문적인 한방다이어트 하는 곳을 찾는 것이 좋다. 



Tallin, Estonia - St. Olaf Church / Iglesia de San Olaf
       이 글이 괜찮았다면                             
                   아래 손가락 추천 한번 꾸욱! :)

Tallin, Estonia - St. Olaf Church / Iglesia de San Olaf by Claudio.Ar
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한방다이어트 무료상담 하는 곳. 가격대가 지역별로 다르고 동네 한의원에서 묻는 것보다 전문 한방다이어트 하는 곳에 캐어를 묻는 것이 좋다. 무료로 자신의 체질 및 비용과 한방다이어트 효과등을 직접 물어볼 수 있으므로 연락처 기재후 연락을 기다리면 된다.

[한방 다이어트] 상담신청 바로가기 : 한의사 6인 홈페이지, 책임제감량제




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  1. Favicon of http://centurm.tistory.com BlogIcon 연리지 2011.06.18 14:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열정이 가득한 포스팅 잘 읽었습니다.
    오늘도 활기찬 하루가 되시길 바랍니다.

  2. Favicon of http://prettyzizibe.tistory.com BlogIcon 플티~ 2011.06.18 16:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 예전에 한방다이어트로 효과좀 봤어요~
    확실히 효과가 있긴 있어요~^^
    근데 세월이 지나서..
    요즘 다시 관리를 안하다 보니 -_-;;
    살이 찌더군효 ㅋㅋ
    한방다이어트 해볼만합니다~
    루이님 즐거운 하루 되세요~

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.06.18 17:03 신고  댓글주소  수정/삭제

      플티님 하이^^
      오~ 벌써 3명째네여 제 주위에도
      한방다이어트 한분들이 있는데 여자분들
      사이에선 꾀 유명한가보네여ㅎㅎ
      네 감사해여. 플티님도 즐거운 하루 보내세여^^

  3. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.06.18 18:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한방다이어트 효과 좋다고 얘기가 많던데!! ㅎ
    정보 얻어 갑니다^^



  뷰티/미용/건강 

남자를 위한 남자 자외선차단제 바르기 원투쓰리


  남자들도 이제 남자들 전용의 남자 자외선차단제를 바르고 있다. 그러나 대부분은 잘 모르고 여자 자외선차단제를 바르기도 한다. 자주 안바르고 안쓰면 가끔 집안 식구나 누나 어머니꺼 사용하는거 그거야 상관없다. 어쨓든 여름철 자외선차단제는 남자에게도 어느정도 필요하다고 생각한다. 

자외선차단제가 요즘에는 기능성으로 나와서 여름철 남자들이 그냥 나갈때 간편하게 바르기에는 피부보호도 되고 좋다고 생각한다. 하지만 가끔 가다 보면 얼굴에 하얀 버짐처럼 그냥 덕지덕지 바르는 남자들을 볼 수 있다. 대~충 손에 펴발라서 거울볼 시간도 없었는지 스윽슥 문지르고 문을 나서는 것이다. 이러면 여자들 시껍한다.

<이 사진의 저작권은 KBS 해피투게더에 있습니다>


 
 어떤 제품을 사용하든간에 남자 자외선차단제 바르는 방법을 알아볼 필요는 있다

기본적으로는 남자들이여 자외선차단제는 먼저 밖에 나가기 30분전 쯤에는 바르는 것이 좋다. 아내꺼나 누나꺼라고 급하게 바르고 나가지 말자. 이제는 그냥 하나 사서 내꺼 맘 편히 30분 전쯤에 거울 보면서 바르자. 
 
참고적으로 이제 여름이라 계곡이나 바닷가에서 계속해서 놀게되면 피부가 자외선에 노출되기 쉽다. 이런 야외에서 물과 함게 놀때는 자외선에 피부가 쉽게 건조해지고 거칠어저 굵고 깊은 주름이 생기기도 쉽다.

피부가 화끈거리면 찬물, 우유찜질이 좋다. 우유찜질은 창피하니 몰래하자!





 남자 자외선 차단제 알고 바르자

먼저 자외선차단제는 손에 엄지손톱만큼 짜서 얼굴에 넓게 잘 발라야 한다. 무턱대고 막 짜서 왕창 바르지 말자. 여친이나 아내가 싫어할 것이다.

나가기 30분 전쯤에 잘 발랐으면 2~3시간 간격으로 계속 발라야 한다. 갖고 다녀야 한다는 이야기다. 파우치나 백은 아니어도 호주머니에 조그만거 넣어다니자.

바닷가 같은곳이라 온몸에 바른다면 500원짜리 2~3개 분량정도로 짜서 팔 다리 등 온몸에 발라주면 된다. 온몸이라고 엉덩이 이런곳에 바르지 말자. 햇빛에 보이는 부분을 말하는 것이다.

되도록이면 오전 10시부터 오후 3시까지는 햇빛이 강하니 노출을 피하는게 좋다. 물론 여자친구나 아내를 위해서이다. 어디서 그렇다더라 나 자외선 피해야 되. 이런말 하면 여자친구 도망간다. 참고로 멋진 선글라스도 좋다.


그냥 화장품매장가서 남자 자외선차단제 주세여! 이러지 말고 자신의 피부 민감도에 따라 SPF나 PA++ +++를 보고 사야한다. 물론 남자들 이런거 잘 모른다. 여자도 아니고 주로 여름철 쓸꺼면 SPF 30이나 50 있는거 사지만 여자친구나 아내한테 은근슬쩍 물어보는 센스가 있으면 좋다

반드시 나중에 물로 잘 씻어내어야 한다. 남자들 잘 모르니 저녁 씻을시간될때까지 안씻거나 아님 그냥 잔다. 하지만 그러면 피부에 안좋다. 남자도 피부 관리해야 사랑받는 시대라는 걸 잊지말자.



 바닷가나 여행가서 오랜시간 햇빛에 노출되 피부가 따갑고 아프다면?

특히 바닷가에서 놀다가 많이들 그러는대 바닷가에서 장시간 피부가 노출되면 화상입기가 쉽다. 여자친구나 가족을 위해서도 이럴때 어떻게하면 좋은지 알아두자.

피부가 화끈거리고 아프다면 먼저 냉찜질을 해주거나 찬물 또는 우유로 적신 가제나 깨끗한 수건으로 3~4회, 20분 정도 화상부위에 올려놓으면 피부가 진정되는데 도움이 된다. 그후에 연고나 로션을 바르면 되는데 물집이 생겼다면 병원에 가는게 차라리 낫다. 

~ PondScape ~
~ PondScape ~ by ViaMoi 저작자 표시비영리변경 금지

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  1. Favicon of http://taebagi.tistory.com BlogIcon 때바기 2011.06.08 03:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들도 필수품이죠^^
    저도 자외선 차단제 안바르면 밖에 못 나가요.ㅋㅋㅋ

  2. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2011.07.29 06:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자외선 차단제..
    하나 마련해야겟군요.ㅎ

  3. Favicon of http://bud1080.tistory.com/ BlogIcon 정암 2011.08.12 07:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어제 주유소에서 주유하니 자외선 차단제를 주더군요.. 써보지 않아 사용법을 몰라 누굴줄까 햇는데 사용해 봐야겟군요..^^

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.08.12 19:16 신고  댓글주소  수정/삭제

      오랜만이에여 정암님^^ 아~ 그 주유소 좋은데여ㅎㅎ
      사용해보시고 좋으면 소개한번 해주세여~
      저도 사용하는게 있긴 한데 영~ 잘 맞지 않네여ㅎ

  4. Favicon of http://linhot.tistory.com BlogIcon 요요미★ 2011.08.16 16:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우리신랑에게 아주~ 좋은 정보네요..^^
    제꺼라도 꼭 발라줘야 겠어요..ㅠㅠ
    근데 세안은 제대로 할지 .,.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  5. Favicon of http://goldraccoon.tistory.com BlogIcon 황금너구리 2011.09.12 22:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름이 끝났네요.ㅠ.ㅠ
    행복한 추석 잘보내시길 바래요..ㅎㅎ

 

여름에 천연재료로 이쁜 피부 만드는 방법(집에서 구할 수 있는 재료들로 이쁜 피부 만들기) 
 


여름철에는 피부가 땀도 많이 나고 지치기 쉽습니다. 화학재료가 아닌 과일이나 야채같은 천연재료로 피부에 영양분을 공급해서 피부를 쉬게하고 탄력이나 수분을 높여 준다면 훨씬 건강하고 이쁜 피부를 만들수 있습니다. 물론, 자외선 차단제와 장시간 햇빛에 노출되어 있는건 좋지 않구여.

그럼 여름철 자신의 피부에 맞는 피부관리 방법을 찾아서 해봅시다! : )

 피부를 탱탱하게 하는 방법
콩을 하룻밤 정도 불린다. 잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 바른다.5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝!


 기미없애는 법
마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다. 2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가 기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다.



 지친 피부에 생기를 불어넣는 방법
오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다. 머리를쓸어 올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다. 지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다.


 여드름 퇴치법
무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다. 잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK!


튼살 방지법
건강 식품 코너나 일부 대형 할인점에서 구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다. 튼 살을 방지하거나 치료하는 데 효과적이며 피부의 탄력도 유지시켜준다. 특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면 흉하게 트는 것을 방지할 수 있다.


 땀구멍 줄이는 법
레몬 8개에 소주 한 병을 부어 밀폐용기에 담아 보관한다. 일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤 냉장고에 넣어두고 아침저녁으로 발라주면 점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있을 것이다.


Oh my God I look Cute!!
Oh my God I look Cute!! by creativesam 저작자 표시비영리

 흉터 없애는 방법
레팀 A는 미용에도 효과가 있지만 살이 튼 부위나 흉터에도 좋다. 얼굴용으로 처방된 레틴 A를 튼 살 부위에 6개월 동안 지속적으로 사용한 여성들의 경우 튼 살이 14%나 감소했다는 연구 결과가 나옸다. 그밖에 피부에 난 흠을 줄여주는 재료들 오트밀/요구르트/딸기/장미 오일


 눈가나 입가의 잔주름 없애는 법
흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞는다. 얼굴에 바르고 10분 정도가 지나 스팀 타월로 닦아내면 보습 만점! 영양 만점! 입술이 텄을 때도 응용하면 좋다.


 화이트 크림 만드는 법
기미나 햇볕에 탄자리를 옅게 만들어주는 크림을 직접 만들어보자. 레몬 한 개, 라임 한개(구하기 힘들다면 대신 오이를 사용한다)의 즙을 짠 다음 꿀 2큰술과 플레인 요구르트를 섞어서(걸쭉해서 흐르지 않을 정도로) 필요한 부위에 부드럽게 마사지 해준다. 최소한 일주일에 한 번은 이렇게 해주어야 한다.







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  1. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.06.06 15:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요롱이 왔어요!!
    정말 여름에 초점 맞춰진 포인트 있는 피부관리 방법이네요!!
    새로운 정보 또 참고해서 갑니다^^

  2. Favicon of http://senseguy-latte.tistory.com BlogIcon 라떼향기 2011.06.06 17:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이런거 좀 해야 되긴 한데.. ㅋㅋ
    로션도 겨우 바르는 상황이여서...

    • Favicon of http://flysix.tistory.com BlogIcon Mr. Louis 2011.06.06 17:50 신고  댓글주소  수정/삭제

      어서오세여! 라떼향기님:)
      아~ 저도ㅋㅋ 남자들은 알아도 잘
      하기 힘드네여~ 날씨가 엄청 좋은
      현충일 오후 기분좋게 보내세여!!

  3. Favicon of http://bleuchatte.tistory.com BlogIcon B.C냥이 2011.06.26 23:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오이를 갈아서 하는 방법도 있었네요~ 냉장고에서 차갑게 보관한 오이를 곱게 갈아서 팩으로 하면.. 으와>_< 엄청 시원할 거 같아요!!!

  4. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2011.06.30 18:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    피부 관리좀 해야되는데..
    방법도 모르고..워낙 게을러서..ㅎㅎ
    한번 해보야겟어요!,ㅎ




 뷰티/미용/건강 

[여드름 피부관리] 여드름 이런때 더 심해진다



 안녕하세요!
여름이 가까워 오고 여드름 있는 분들에게는 다소 피곤한 시간이 되겠네여. 

 여드름은 호르몬이나 기타 이유로 인해 모공이 막히고 피지분비가 원활하지 않아서 일어나게 되는데여

10대에는 호르몬 분비가 왕성하기 때문에 땀도 잘나고 감정의 기복도 엄청 심해여. 따라서 잘 씻어주고 스트레스 받지 않는 것은 물론 여드름 있는 분들 특히 여성분들에게는 조심해야 할 것들이 몇가지 있어여.





 월경주기
월경주기는 달마다 호르몬의 분비를 변화시켜 여드름 및 피부트러블을 악화 시킬 수 있어여. 시간이 지나면 다시 괜찮아지니 긁거나 만지거나 괜히 씻지 않은 손으로 계속 만질경우 탈이 나니 주의하세여.

 화장
요즘은 여고생분들도 화장을 많이 하는데 사실 여드름있는 분들에게는 화장을 하면 모공을 막기때문에 여드름에 좋지 않아여. 혹시나 화장을 해야 한다면 후에 잘 씻어주는건 기본이겠지만 여드름을 악화시킬 수 있는 요인이 될꺼에여.

 계절과 기후
계절과 기후에 따라 피부가 민감한 분들이 많은데 사실 여드름도 영향을 받아여. 기온이 올라감에 따라 땀이 많아지고 피지 분비량도 늘어나게 되니 얼굴에 있는 모공들이 영향을 잘 받겠저. 운동후나 땀난 후 시간날때 가볍게 세안하는거 잊지 마세여.

 짜고 맵고 자극적인 음식 또는 술
음식이나 술은 주로 간접적인 영향을 주게 됩니다. 또는 음식에 따라서 피부에 영향을 받는 사람들이 있어여. 피부 알러지같이 몸에 영향을 받는 음식들인데여 이를테면 짜고 맵고 신 음식을 다량 섭취했다하면 땀이나 호르몬 분비에 영향을 받게 되고 여드름까지 안좋은 영향을 줄 수 있다는 거저.

 심한 운동
잘 씻어주고 깨끗이 하면 몰라도 얼굴이 붉어질때까지 죽어라 운동하는건 좋지 않아여.

 얼굴 만지기
습관적으로 얼굴을 자주 만지시는 분들이 있어여. 습관이 아니더라도 대부분의 사람들이 무의식적으로 얼굴을 자주 만지게 되는데여. 손을 타고 세균들이 얼굴로 많이 가고 피부트러블 및 여드름을 악화시킬 수 있어여. 여드름이 아니더라도 씻지 않은 상태에서 평소 얼굴 만지는 습관은 얼굴 피부에 좋지 않아여

 posted by Louis의 사람사는세상 





 피부/미용/건강 

알아보자 여드름 종류



  면포성 여드름
여드름의 대부분 초기 증상으로 여기에 세균이 더해지거나 심해지면 깊게 상처가 나고 치료하기 힘든 여드름이 되여. 대부분 시작은 하얀좁쌀이나 작은 피부트러블 같이 틔ㅣ어올라오는데 울긋불긋한 부분이 생기기 전이나 피부속에 하얀좁쌀같이 피지가 막힌게 보일때 치료하는게 가장 좋다고 하네여 


 응괴성 여드름
주로 턱밑이나 얼굴에 보면 여드름이 굉장히 심한 분들이 여기에 속해여. 나중에 낫는다고 해도 피부가 울퉁불퉁 흉터가 남게되서 보기도 안좋구여. 염증이 심해서 피부과에서도 살짝 째고 고름을 뺀다든지 피부관리를 오래받아야해여.

  켈로이드성 여드름
 피부트러블이나 여드름 치료후에 피부가 치료를 받는 과정에서 피부가 더 두터워지게 되는 여드름의 종류인데여. 이건 스테로이드같은 주사라고 피부속에 콜라겐 섬유들이 뭉치게 하지 않는 주사를 맞으면 도움이 된다네여. 머 시간이 지나면 자연적으로 좀 나아진다고 하기도 하구여 
 

 전격성 여드름
피부속에 피지가 쌓여 고름이 많이 차인 상태로 나중에 여드름을 짠 후에도 깊은 흉터를 남기게 된다네여.  



여드름이 생기면서 스트레스가 많아지고  대부분 계속 심해지는 경우가 많은데여. 여드름이 한두개 나기 시작하면 몰라도 나중에 좀 많아지게 되면 
스스로 치료하는 것보다 피부과에서 시간날때 바로바로 관리하는게 가장 좋아여. 

참! 피부과에 들리게 되면 자신의 피부스타일(지성 or 건성)과 여드름에 대해 상담도 해보고 적극적으로 물어보세여. 제가 10대때는 병원에 가도 그냥 의사선생님이 해주는 말만 듣고 그러지 못했었는데 아쉽네여



여드름 흉터 치료에 관한 영상!

 posted by Louis의 사람사는세상 






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  1. Favicon of http://ddd.dd BlogIcon ㅡㅡ; 2011.06.28 19:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여드름때문에 글을 읽고있는데 맞춤법이 너무 거슬려서..특히 꾀..:;글 읽기가 힘드네요


[팔뚝살 빼는 운동 방법] 팔뚝살 빼고 나시 입자!! 쳐진 팔뚝살을 버리는 팔뚝살 빼는 운동 방법


여름이 가까이 오면 여성분들은 바쁘시져. 제모하랴 가을을 지나 봄까지 제대로 관리 되지 못한 몸을 다시 만들랴~ 어디 몸부터 먼저 만저야 할지 모르는 분들은 자신의 몸에 알맞은 다이어트부터 시작하는게 좋아여. 음식을 조절하고 체중관리를 하면서 부위별 운동을 병행하시면 보다 빨리 몸도 만들고 내 몸에 맞는 최신 트랜트 수영복도 맞춰서 바다로 갈 수 있겠저 : )

성급하게 몸 만드시려는 분들은 제대로 되지 않을 뿐더러 그동안 체계적으로 몸을 관리했던 분들을 따라잡기 힘들어여. 그렇다고 포기하면 멋진 남자분들은 다 내 친구.. 내 친구의 친구 언니 동생에게로 가겠져 : (

늦었다고 생각하지 말고 차근차근 하다보면 어느새 변해 있는 자신을 발견할 수 있을꺼에여. 게임에서도 그렇고 무엇인가를 하다보면 느끼지만 어느정도 선에 이르면 익숙해지고 몸이 편해질때가 있져? 운동도 그래여.. 다이어트도 몸관리도 매 한가지져.

이 글을 보고 게시는 분들이 헬스장에 가서 돈을 몇십만원씩 주면서 체계적으로 관리하고 시간을 많이 들이는 분들은 아니라고 생각해여. 그렇다고 몸에 대해 완전 관리를 포기한 분들도 아니라고 생각해서 집에서 할 수 있는 요가와 함께 집이나 피트니스장에서 이용할 수 있는 2~3kg 덤벨을 이용한 운동법을 올려 드릴게여.









◆ 내 몸과 팔뚝 운동을 위해 지켜야 할 것들
-
식이조절과 함께 할 것

- 꾸준히 적어도 3개월 운동을 지속할 것

- 하루마다 운동을 위한 시간을 정해두고 내어둘 것

 친구나 남편이나 언니 동생과 함께 운동을 같이 한다면 좀 더 재밌고 운동하는 동안도 힘든 줄 몰라여. 남을 위해서가 아닌 나를 위해서 내 몸을 가꾸고 자신감 업해서 남자들의 시선을 즐겨보세여 : )



유투부에 올라온 요가 영상이에여 집에서도 편하게 할 수 있고 이미 많은 분들이 꾸준히 효과 보신 방법이고여.






위 두개는 헬스장에서건 아님 집에서건 여성용 덤벨을 소유하고 계시다면 도움이 될 만한 운동 법이에여. 영어로 되있어도 동작들 보시고 천천히 따라하시면 되여.

동작들을 할때에는 숨을 고르고 천천히 쉬면서 자세를 잘 확인해 보고 하세여. 바른 자세로 하셔야 몸매가 더 이뻐지고 효과도 빨리온답니다.


 
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[레몬디톡스 다이어트]레몬디톡스 만들기 및 다크서클 치료방법, 올 여름을 위한 레몬디톡스 다이어트 어때여?


슬슬 준비들 하고 있나여? 여름+_+/
올 여름은 어김없이 다가오고 있는지 날이 점점 더워지네여. 여기저기 다이어트 방법들이 많이 있는데 레몬디톡스 다이어트 방법에 대해서 소개할까 해여. 물론! 알고 계신 분들은 댓글로 더 많은 정보 남겨 주시면 감사 감사!


◆ 디톡스란? 
인체에 쌓인 좋지 않은 성분을 몸 밖으로 배출해 내는 방법


2년 점쯤부터 안젤리나 졸리가 하고 있다고 해서 유명해지기 시작한 다이어트 방법으로 사실 다이어트 뿐만 아니라 몸에 있는 독소를 배출하고 몸을 건강하게 해주는 방법이라고 하네여. 다이어트도 하고 몸매도 이쁘게 가꾸고 일석이조..ㅋㅋ


cf) 요즘엔 인터넷에서 조금만 검색해보면 레몬 디톡스 다이어트 제품을 골라서 직접 구매하실수도 있어여
준비물 :  물통
               니라시럽
               레몬(레몬즙)
               카연페퍼(고추가루)
               알로에정
               천연바다소금 (4단계 참조)



 방법 : 대부분 7일 프로그램이 유명한데여. (7일을 레몬 디톡스만 먹는 프로그램) 레몬 디톡스 다이어트를 7일쯤으로 잡고 하신다면 무작정 레몬 디톡스만 당일날 먹어서 시작하는게 아니라 시작하기전과 후 2~3일 동안 간단한 간소한 식사와 과일과 죽같은 걸 섞어 드시면서 속을 달래야 해여.

◆ 레몬 디톡스 만들기

1단계
니라시럽과 레몬즙을 1:1로 섞어 물통에 담는다. 제품 사용시 물과 함께 희석시켜 사용하셔야 할때도 있어여.

2단계
1단계에서 섞은 레몬 디톡스에 카연페퍼(고추가루)를 자신의 입맛에 맞게 적당량 섞어 넣는다
cf) 카연페퍼에는 켑사이신 성분이 있어서 체지방을 줄여주는데 효과가 있다고 해여 단, 너무 많이 넣으면 맛이 없어서 먹기가 힘들다고 하네여.



3단계
 레몬 디톡스를 먹기 2일전부터 알로에 정을 먹기 시작하는데여. 레몬 디톡스 다이어트를 하면서 배변이 매우 중요한데 이 알로에 정이 배변활동을 도와줘서 좋다네여. 
- 알로에 정은 시작인 “2일 전부터 1회에 3알~ 5알(원활하지 못한경우) 씩 하루 3회” 드시면 됩니다.

4단계
쳔연 바다소금은 설사를 유도하기 위한 방법으로 알로에 정만으로 배변활동이 원활한 경우에는 굳이 사용하지 않으셔도 됩니다. 알로에 정을 먼저 3일 이상 복용시 배변활동이 없거나 약할 경우에 사용하시면 되는데 소금물을 마실경우에는 화장실 사용이 편한 경우에 사용하고 너무 많이 마셔서 탈수증상이 일어나지 않도록 물 섭취 주의하세여.

- 글로는 부족하신 분들을 위해 레몬 디톡스 영상을 올릴게여 쭉 한번 보시면 직접 사용한 분의 만드는 방법과 후기 그밖의 정보를 얻을 수 있어여. 

cf) 잘못 알고 하시는 분이나 또는 몸에 맞지 않는 방법이라 부작용 있는 분들도 있다고 하니 충분히 정보 확인하고 제대로 해보시길 권장해여

해외나 국내에서 이렇게 효과 본 분들도 많다네여 : )

 



 
bonus) 이 죽일놈의 다크서클 

요즘은 여성분들 남성분들 할꺼 없이 이거때문에 고생이시져.. 마사지도 해보고 팩도 해보고 그래도 금방 다시 생기는 요놈때문에 속상하네여 :(

◆ 
다크서클이란 ?
대체로 눈 밑이 어둡게 보이는 증상들의 통칭입니다. 이는 아래 눈꺼풀을 둘러싸고 있는 지방을 싸고 있던 막이 약해져서 불룩 튀어나와 코 옆 골격선을 따라 검은 그림자가 생기거나, 이를 덮고 있는 피부에 색소침착이 있어서 푸르스름해 보이는 현상이에여. 

눈 주위에 장기간의 습진 반응으로 인한 이차적인 색소침착 현상과 피부멜라닌 색소증 가, 눈 밑 피부가 얇아서 눈 밑 피하정맥이 드러나 보이고 어두워 보이는 경우, 눈 밑 잔주름 및 눈 밑 지방 등이 원인이 됩니다.


◆ 다크서클 없애는 방법은?
 
원인에 따라 다른 치료가 필요해여. 

- 눈 밑 지방이 원인일 경우 :
결막
을 통한 레이저 수술을 이용한 지방 제거, 피하 혈관에 의한 피부 변색의 경우 혈관색소 레이저를 이용한 혈관의 선택적 파괴,

- 색소침착에
 의한 경우 :
비타민 C를 이용한 전기 영동 치료나 색소 레이저, 미백크림, 비타민 C 함유 화장품 등을 사용할 수 있는데여.
 
그 외에도 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사와 충분한 수면을 취하고 스트레스를 받지 않도록 하며 눈 주위 자극을 피하는 등의 생활습관교정도 도움이 될 수 있어여.

자연적으로 다크서클을 관리하고 치료하는 방법은 영상으로


from 여성중앙 




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[허벅지살 빼는 운동]다리 이쁜 여자가 사랑받는다♥ 허벅지살 빼는 운동

점점 여자들의 치마선이 짧아지는 여름이 다가오네여 : ) 그거 아시나여? 여자들도 다리 이쁘고 몸매 좋은 여자들을 좋아한다는 사실!! 이쁜 다리를 가진 여성분들은 그 이쁜 다리를 자랑하고 싶어하고 대부분의 남자분들이 그런 여성분들에게 혹 하게 마련입니다. 그만큼 이쁜 다리는 여자분들에게 큰 무기저.
 

글래머만큼이나 이쁜다리만을 선호하는 남자분들이 많습니다. 이쁜 몸매는 남자나 여자할꺼 없이 어디에서나 눈에 띄기 마련이저! 하지만 세상 모든 사람들이 이쁜 몸매 체질을 타고 난것이 아니며 굵은 허벅지를 가진 여성분들이나 앉아서 공부 많이 학생분들에겐 특히나 스트레스의 요체이기도 합니다.

걱정만 하고 어떻게 하나 꼬집어도 보고 헬스장도 가보지만 사실상 집에서 꾸준히 편하게 할 수 있는 운동이 아닌 이상 어려운 방법만 찾다보면 포기하기 쉽고 게을러지기 마련입니다. 다이어트를 내일로 미루듯이 운동도 내일로 미루다보면 변하는건 없고 내 허벅지는 코끼리 다리인지 내 다리인지 의심만 갈뿐이고~~ 그러다 보면 멋지고 맘에 드는 남자들 친구에게 다 뺏기기 마련이에여! :(


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그전에 먼저, 다이어트는 먼저 규칙적인 생활에서 나옵니다. 독한 맘 품고 식사안하시고 생활하시는분들 나중에 속앓이 하기 쉽습니다.

“규칙적인 식사량”

“평소 서있을때나 앉아있을 때의 자세”

”편하고 꾸준히 할 수 있는 운동 방법


저 3가지만 잘하셔도 이쁘고 건강한 몸매를 다듬는대는 충분합니다.
내일모레 당장 효과보는 방법을 원하신다고여??? 한달을 굶어서 10kg 쭉쭉빼는 것을 원하신다면 단식원을 가거나 이별을 하거나 돈 엄청 잃고 속병을 앓을 것을 추천해 드립니다. 당장의 효과를 원하면 부작용도 많고 결국엔 몸을 망가뜨리는 지름길임을 잊지 마세여!

→ 규칙적인 식사량은 스스로 조절하시는 수 밖에 없습니다. 짜고 맵고 자극적인 음식 특히, 술은 몸에 도움주지 않는다는 것을 아실테니 내 체중에 비례해 다이어트를 원하신다면 내 활동량 칼로리보다 당연히 적은 식사량을 고수하시고 규칙적으로 습관하 하셔야 겠져.
Sol Long Tang
Sol Long Tang by Pabo76 저작자 표시비영리변경 금지


→ 두번째 평소 서 있을때나 앉아있을때의 자세습관 또한 이쁜 하체와 다리라인을 만드는데 매우 중요합니다. 짝다리로 선다든지 몸에 균현이 어긋나게 장시간 서있으면 당연히 골반에도 무리가 가고 틀어지게 마련입니다. 마찬가지고 앉아있을때도 엉덩이를 의자끝까지 밀어넣고 다리를 모아서 바른자세로 앉는 것이 허벅지살의 자연스런 다이어트 효과에도 도움이 되고 이쁜 다리 만드는데 큰 역활을 한답니다. 작은것 같지만 실제론 바른자세로 서있기 앉아있기가 절대 쉬운게 아니니 만만히 생각하지 마세여.

☆ 바르게 서있는 자세에 대해서 한번 볼까여?
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→ 세번째 나만의 꾸준히 할 수 있는 운동 방법을 이제 알려드릴텐데여. 다리에 대해서 선 언급해 드린만큼 여름에 옷 입었을때 남자들이 혹!! 하게 하는 “집에서 허벅지살 빼는 요가 운동방법”을 모아서 알려드리려고 해여


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너무 쉽다 생각하고 게을리 하지 마세여. 꾸준히 같이들 평행해서 3개월 정도 해보세여. 모든 운동은 적어도 3개월 정도 해본후에 자신의 몸과 맞다면 100% 효과가 나타나게 마련입니다.

자기관리는 엄하게 하시는거 아시져?
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[아래뱃살 빼는 방법] 축 처지고 늘어진 아래뱃살을 아름답게 만들자
!




운동을 하다보면 쉽게 질리고 힘드니 곧잘 포기하게 되네여..
자기관리를 잘하는 사람들이 인생에 성공할 확률이 높다는건 알고 계시저?


오늘은 헬스장에 자주 가시지 못해 점점 늘어나는 뱃살 운동 중 좋은게 없을까 해서 하나 찾아보았습니다
사실 왠만한 복근 운동은 여성분들도 많이 알고 계시지만
게으름과 그놈의 귀차니즘이 먼지ㅎ


다이어트를 하는 것과 운동을 하는 것은 크게 차이가 있어여. 무작정 다이어트를 통해 살을 빼기 보다는 적당한 운동을통해 몸의 균형을 잡아주고 탄력을 잡아주는게 바람직하다고 생각합니다.
뱃살을 빼기위한 다양하고 어려운 운동 방법들이 많이 있으나 누구나 집에서 하기 쉬운 운동법”을 배워보저!







대부분의 남자들이 좋아하는 허리란 이런 것!!


아래 영상을 보시면 아시겠지만 공중자전거 말고 일반적으로 흔히 아는 운동중에 하나저.
머 영어로 자세한 동작들을 설명하고 있지만.. 저런 등판의자가 아니더라도.. 바닥에 누워서 응용하실 수 있겠습니다. 꾸준하게 적어도 3개월은 하셔야 합니다.

첫째, 손바닥은 저런 자세로 바닥에 눕히거나 어깨와 나란히 십자 모양으로 바닥에 손을 대도 괜찮겠습니다.


둘째, 다리는 일자로 곧게 뻗는게 중요하고 직각정도가 나올때까지 그대로 들어올리시면 됩니다.


셋째, 숨은 편안하게 쉬시고 10개씩 3세트 / 1 day 씩 반복하시면 좋겠네여.





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[48세에도 몸짱이 가능! 복근 아줌마]


10대와 20대의 차이가 다른것과 30대와 40대의 몸 차이는 비교할 수 없습니다. 나이가 먹어가면서 나태해지기는 더욱 쉽고 몸을 만들기는 더더욱 어렵습니다. 머 저는 제대로 보지 못했지만 48세에도 20대 못지 않은 몸매의 아줌마가 있다고 하네여. 사실 데이터와 자료를 보여 드릴순 없지만 헬스를 하고 꾸준한 운동을 하는 사람은 일반인에 비해 노화의 속도가 느리다고 합니다. 바로 동안을 위해선 꾸준한 식사관리와 운동 즉, 자기관리가 필수 인 것입니다.


그런면에서 케이블 채널 친절한 미선씨에 출연하신 이분은 운동을 하신지 5년 밖에 되지 않는다고 하는데..;;ㄷㄷㄷ;;; 단지 건강을 위해 했던게 타고난 근육량과 신체비율로 퍼스널 트레이너가 됬다고 하니 말만 들어선 신의 축복이 계셨던 분?? 사실 사진상으로 딱 보아도 늘어진 살 없이 신체 비율도 좋고 상당한 미인으로 보이시니 가족들이 좋아하시겠네여ㅎ

예전에도 가정주부였던 아줌마가 운동으로 몸을 만드신 후에 몸짱 아줌마??라는 닉네임으로 다이어트 책이나 비디오를 내고 티비에도 나왔던 분이 있었는데 기억하시나여? 누구나 운동 열심히 하고 노력하면 48세 이현아씨처럼 저런 몸매를 만들 수 있음을 확인하고, 나이가 문제가 아니라 꾸준한 노력과 자기를 가꿀줄 아는 마인드가 필요한 거 같아여! 물론 플러스 타고난 신체가 있으면 더 좋겠지만 어쨓든 자신을 위해 화이팅!!^^


머 이분은 연예인이라 반칙이 아닐까 생각하지만 아무튼 나이에 비해
뛰어난 몸매임엔 확실하니 자극 받으시라고 올려봐여ㅋㅋ



머 집에서 특별한 기구 없이도 간단한 방법으로
복근 만드는 방법 올려드릴게여. 함 해보세여.
몸짱은 특별한 사람이 아니라 노력하는 사람이 된답니다^^




원조 몸짱 아줌마 입니다. 한국에서 활동하시다가 언젠가부터
일본에서 활동하신다는 소식도 들은거 같은데.. 지금은 머하시는지..;;
암튼 대단한 분이시네여

나이는 숫자에 불과하다!!^^
 
 
 
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[건강을 위한 식초먹는 법과 생활에 활용하는 방법]


먹을 수 있는 식초가 이미 시중에 많이 나와 있기 때문에 흠~~ 이걸 써~~ 말어! 써~~~ 말어!! 고심핟가 쓰게되네여ㅎㅎ 홍초, 흑초 다 먹기에도 맛나고 좋은걸로 알고 있습니다만 집에서 콩과 계란을 이용해서도 식초와 함께 남편이나 애들 그리고 자신의 건강을 지킬 수 있는 방법이 있습니다.


바로 초콩과 초란이라고 두 용어를 합해서 만든 것 인데여. 초콩은 효소가 살아있는 날콩을 먹을 수 있는 음식으로 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화를 예방하며 군살이 찌는 것도 막아준다고 하니 꾀 괜찮저? 초란은 레신틴이 가득하고 달걀 껍데기의 칼슘이 그대로 녹아 있어 골다공증과 관절염 예방에 효과적이라고 합니다. 이외에 감, 사과, 현미, 허브, 와인으로 식초를 만들어 물에 타서 음료처럼 먹거나 요리할때 쓰셔도 잇힝!

초콩 만드는 법 - 서리태와 현미식초를 1:3의 비율로 준비한 뒤 살균한 병에 넣고 일주일간 상온에서 숙성 시킵니다. 냉장고에 보관한 뒤 매일아침 공복에 콩과 식초를 함께 꺼내 1큰술씩 먹는다.





초란 만드는 법 - 날달걀(유정란) 10개를 씻어서 물기를 없앤 뒤에 살균한 유리병에 담고 현미 식초를 1.8L를 붓습니다. 뚜껑을 꼭 닫아 약간 어두운 곳에 두신 후 일주일 정도 있다가 달걀 껍데기가 녹으면  녹지 않은 하얀 막은 젓가락으로 꺼내고 달걀 노른자를 풀어서 3~4일간 그대로 냉장고에 보관하시면 됩니다. 완성된 초란에 꿀이나 흑설탕을 넣어 맛을 내는 것도 좋습니다. 하루 3회 식후에 소주잔 반컵 정도씩 그냥 먹거나 냉수에 타서 드시면 됩니다.



이로써 초콩과 초란 만드는 법을 살펴봤습니다. 사실 건강을 많이 생각하시는 주부님들께서는 한번쯤 들어봤을 법도 한 이야기지만 모르시는 분들을 위해 써봤네여:) 약간의 노력으로 보약 몇십만원치씩 하는 것만큼의 효과가 있다면 굳이 보약 지어야 할까여? 좀 수고스럽더라도 이런 방법도 괜찮을꺼 같습니다.

아! 식초를 먹는데 말고도 생활의 지혜 편으로 그 밖에 활용 방법들 알려드릴까여?
<생활의 지혜 - 식초 활용방법>

■ 방향제로 쓰는 방법 - 스팀청소기에 허브식초를 넣고 바닥을 닦으면 집안에 은은하 허브향이 나서 상쾌합니다.

입냄새 제거 방법 - 흑초와 물을 1:1비율로 섞어 입안에 뿌리면 좋은 구강청정제가 됩니다.

스티커 제거 방법 - 유리병이나 차 앞유리에 스티커가 떼어지지 않고 끈적거릴때는 스티커를 대충 떼어낸 뒤 식초를 발라준 후에 주방세제를 묻혀 수세미로 닦으면 된다고 합니다.

옷에 토마토 케첩이나 고추장 묻었을 때 - 바로 물수건으로 닦아낸 뒤 식초에 10분 정도 담가 준 후에 세탁하면 깨끗해 진다고 합니다.

자연 섬유유연제 만드는 법 - 정제수 800g을 50도씨 정도로 살짝 데운 뒤 베이킹소다 200g과 식초 150g을 넣어 섞습니다. 온도가 40도씨 이하가 됐을때 레몬에센셜오일 20방울을 섞으면 끝!

가구 광택제 만드는 법 - 식초와 올리브오일을 1:3의 비율로 섞어 가구를 닦으면 광택이 난다고 합니다

목욕탕 세면대나 욕조 & 싱크대에 거믓하게 때가 껻을 때 - 물과 소금, 식초를 1:1:1의 비율로 섞어 닦으면 깨끗해 진다고 합니다.

이상으로 식초를 건강하게 먹을 수 있는 방법과 식초를 이용하여 집안일에 도움이 되는 방법을 찾아 보았습니다^^ 머 알면서도 활용안하신다면 소용없겠지만 한번쯤 써 보세여. 효과도 보고 재미도 있고 건강에도 좋은 식초! 많이 많이 사용합시다:) ㅎㅎ
 
 
 
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[세계적인 바나나 다이어트로 한달에 4kg씩 빼자!]


서인영씨가 효과를 봤다고 해서 꾀 이름이 알려지기 전에도 사실 바나나 다이어트는 사람들의 입에 조금씩 오르내리기 시작했던거 같습니다. 그러다 서인영씨가 효과를 보아서인지 주위에서도 얼마전부터 야~! 나 바나나 다이어트해! 하면서 한꾸럼의 바나나를 검은 비닐봉지에 사서 보여주드라구여. 바나나가 값이 저렴한것도 그렇지만.. 효과가 있으니까 그러는거 아니겠어여? 머가 좋길래~ 저러지 하고 바나나 다이어트에 대해서 알아봤습니다. 


무엇보다 연예인들도 사용하는 방법이다. 사실 이것이 가장 큰 시너지 효과를 내는 것인지도 모르겠습니다. 서인영씨는 6kg을 뺏다고 하고 일본의 모리 쿠미코라는 연예인 역시 한달에 7kg을 뺏다고 합니다. 말이 6~7kg이지 사실 한달에 저정도 뺀다는 것은 여간 어려운게 아니니까여.

그럼 도대체 바나나의 어떤 성분이 그렇게 좋은걸까여?!
■ 바나나에는 당질과 피질 대사를 촉진하고 피로를 푸는 비타민 B1, B2, 체내 나트륨을 배출시키는 칼륨, 변비 해소를 돕는 식이섬유, 신정을 안정시켜 숙면을 돕고 과식을 막는 세로토닌, 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 생명활동을 원활하게 하는 소화효소, 집중력을 향상시키는 당류 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.


이렇게 영양이 가득하기 때문에 다이어트 할때 먹으면서도 건강을 해치지 않고 다이어트를 할때 도움을 주는 것이저.

그럼 본격적으로 바나나 다이어트를 하려면 어떻게?!! 방법을 알아보도록 하저:)

■ 바나나 다이어트에서 중요한것은 식습관과 생활습관을 바꾸는 것이 첮째라고 합니다.

    - 우선 아침식사 대신 생바나나 2~3개를 먹고 실온에 둔 물을 1컵 마십니다. 그 후에 틈날때마다 물을 마시며 수분을 보충해야 한다고 합니다. 점심이나 저녁에는 약속이나 회식등으로 바나나와 물만 먹는게 현실적으로 불가능하므로 아침에 먹는게 좋다는 겁니다. 바나나가 먹고 싶지 않은 날은 다른 과일을 먹어도 괜찮지만 한 번에 한 종류의 과일을 드셔야 합니다.
바나나를 먹은 뒤에도 허기가 진다면 15~30분 정도 지난 후에 주먹밥과 같이 간소한 음식을 섭취해도 괜찮습니다. 점심식사는 평소처럼 먹어도 괜찮고, 저녁식사는 가능한 오후 6시 정도에 드시길 바랍니다. 늦어도 오후 8까지는 꼭! 식사를 하셔야 합니다.

또, 매일 피로를 말끔히 해소해야 살이 빠지는 체질을 만들 수 있으므로 밤 12시 이전에 잠자리에 드셔야 합니다. 공복상태에서 잠이 든다면 바나나의 피로 개선 효과가 높아저 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하시되 몸에 무리가 가게 하는것은 도리어 마이너스 효과를 낼수 있으므로 적당하게 같이 병행하시고 스트레칭을 하신다면 1kg 뺄것도 2~3kg 뺄 수 있는 효과를 보실 수 있으실 겁니다:)

다이어트 방법이 사실 이것만 있는것이 아니라 이것저것 많기 때문에 무엇을 알려드릴까 고민하다가
몸에 덜 무리가 오고 최근에 그래도 가장 효과 있다고 유행하는것을 알려드리게 되었네여. 나 한달에 10kg 빼야지?!하고 무리하게 하시는거 보다 한달에 4~5kg씩 두달을 빼시길 바랍니다. 욕심 부리다가 살 늘어지고 몸 망가지면 자신만 손해잔아여:(


자신에 맞는 다이어트 방법인지 확인하시고 열심히 하셔서 좋은 효과 내시길 바래여ㅎ

 
 
 
해외에서도 모닝 바나나 다이어트가 꾀 인기가 많았어여. 그래서
바나나 다이어트
방법에 대한 영상이 영어로도 꾀 올라와 있답니다.
 
 
 
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[살찌는 음식 섭취, 살을 빼기 위한 음식 섭취 알고 먹자]


■ 왜 탄수화물과 지방이 결합되면 좋지 않을까?
■ 어떤 지방이 건강하게 살을 찌우는데 바람직할까?

운동이나 헬스를 하는 분에게도 그렇고 다이어트를 하시는 분에게도 좋은 음식 영양소에 대해서 글을 적을까 합니다. 알고 먹는것과 그냥 모르고 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다. 헬쓰를 하시는 분들중 물론 운동을 꾸준히 하셔야 겠지만 반은 음식물 조절에 있다고 봐도 과언이 아닙니다. 반대로 다이어트를 하시는 분들도 살을 빼시고 몸매를 이쁘게 만드시려면 알고서 먹어야겠저!! 그냥 단순히 어떤 다이어트가 좋다더라.. 머가 좋다더라.. 하면서 휩쓸려 다니시기보다는 영양소에 대해서 아시고 음식물을 알고 먹을것을 그리고 조절할 것을 권장해 드립니다. 참고로 엄청난 다이어트 비법을 바라시는 분이라면 글을 보지 않아도 상관 없습니다. 어떤 섭취가 어떻다더라 그러므로 어떻게 하는게 좋다는 글을 써드리려 합니다.




■ 살을 찌우는 음식 섭취 - 말라서 살이 안찌는 사람들은 살을 빼는 것보다 오히려 더 힘든 경우도 있습니다. 다르게 말하면 이것 역시 그만큼 많이 노력이 필요하다는 것을 돌려 말하는 겁니다. 우선, 살 찌우기 위한 레시피는 아주 단순합니다. 하루에 신체 활동으로 태우는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 기본입니다. 아시면서 행하지 않는 것과 모르면서 행하지 않는 것은 천지 차이입니다. 몸에 지방을 더 쌓기 위한 특별한 방법은 많은 양의 탄수화물, 특히 빠르게 작용하는 단순탄수화물과 정제된 과당, 지방, 특히 포화지방과 트랜스 지방을 많이 섭취하면 됩니다. (탄수화물에는 머가 있는지, 과당에는 머가 해당하는지 인터넷으로 한번 검색해 보시기 바랍니다. 제가 여기 써드리는 것 보다 본인이 찾아서 확인하는게 더 기억에 남을꺼 같아 예는 들지 않겠습니다)

당연한 이야기겠지만 만약, 전체 칼로리 섭취가 운동으로 소비되는 칼로리를 넘지 않는 다면 많은 양의 지방이나 탄수화물을 섭취한다 해도 살이 찌지 않습니다. 하지만 탄수화물과 지방을 다량 섭취하는 것은 비만이 되는 가장 확실하고 빠른 이유입니다. 신체는 탄수화물로부터 손쉽게 에너지를 얻을 수 있고 탄수화물과 함께 과도한 지방을 섭취하면 지방 저장고가 커지게 되고 살이 찌는 것 입니다. 하지만 건강을 체크하시면서 드시길 권해 드립니다. 혈압 있으신 분들이나 건강산 문제가 있으신 분들은 헬스 트레어너나 의사 등 전문가와 상의 하시면서 찌우시길 바랍니다. 몸에 좋지 않지만 기본적으로 저렇게 써드린 것은 운동을 해서 근육량을 키우는 것도 사실 어느정도 지방으로 살을 찌우고 난 다음에 가능하기 때문입니다.
 
위와 같은 이론은 탄수화물, 특히 단순 또는 고글리세믹 탄수화물은 매우
빠르게 흡수되어 다량의 인슐린이 분비되도록 자극한다는 사실에 근거에 만들어 졌습니다. 인슐린은 호르몬일 뿐 그 자체가 몸을 살찌게 하는 것은 아닙니다. 하지만 인슐린은 탄수화물이 간과 근육에 있는 글리코겐으로 지방 세포의 지방 축적을 자극합니다. 


이미 많은 분들이 아시겠지만 포화 지방은 건강에 좋지 않기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일을 이용하면 좋겠저. 

그러나 탄수화물을 많이 섭취하면 혈중 트리글리세이드 지방 수치를 높이는데 기여합니다. 이렇게 되면 간에서 저밀도 지단백질의 생성이 많이 이루어지게 됩니다. 저밀도 지단백질은 포화지방같이 안좋은 것이라 생각하시면 됩니다.



■ 살을 빼기 위한 다이어트 음식 섭취 - 기본적으로 살을 빼기 위해 밥을 거의 안 먹고 하시는 분들이 많습니다. 이러한 것은 여느 매체나 정보를 통해 좋지 않다는 것을 많이 들었으리라 생각합니다. 위에도 말했지만 살을 빼기 위해선 단순합니다. 결과적으로 식사를 할때 균형잡힌 낮은 칼로리를 섭취하데 그것을 태우기 위한 많은 운동을 하시는 겁니다. 만약, 저탄수화물을 섭취하시면서 포화지방을 같이 섭취하면 건강에 매우 좋지 않습니다. 때로는 전체 칼로리 섭취에서 지방 섭취를 20% 이하로 내리게 되면 테스토스테론 수치가 많이 떨어진다는 점도 알아 두시면 좋습니다. 포화지방을 피하기 위해 오메가-6나 오메가-3를 이용하시는 분들이 많은데 이것은 테스토스테론의 생성을 지속시키는데 별 도움을 주지 못 합니다. 따라서 탄수화물과 지방을 적당히 섭취하시고 운동하시길 권해 드립니다.

주로 탄수화물과 지방에 대해서 논해 드렸는데.. 탄수화물과 지방이 우리 몸의 주 에너지원이데 살을 찌우게도 만들고 빼게도 만들 수 있는 point이기 때문입니다. 어려운 용어는 기억 안하셔도 됩니다. 단지, 오늘은 기본만 아시고 활용하시는 것도 솔직히 아주 어려운 일이라고 생각합니다. 모두 건강한 몸 만드시기 바랍니다:)


 
 
 
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[헬스 운동 도중 휴식시간에 대하여]


■ 헬스 운동 기본 횟수와 세트
헬스 운동을 하는 사람들은 대부분 자신이 들어올리기에 알맞은 바벨이나 덤벨등의 무게를 정해 놓고 10회 이쪽 저쪽으로 3에서 많게는 5세트까지 하시는 분들이 많습니다. 머 정해진 룰은 없고 대부분 3세트를 기본으로 무거운 기구를 사용할 수록 회수는 짧고 세트는 많이 하는게 제 주위 사람들의 룰 같습니다. (바벨이나 덤벨은 팔근육을 키우는데 도와주는 역기나 작은 쇠 기구를 말합니다)












운동 도중 휴식시간

운동을 하는 도중 휴식시간이라는 말은 세트와 세트 사이를 말하는 것인데 대게 1~3분까지 쉬는 긴 휴식은 신체로 하여금 운동으로 생기는 분비물을 노폐물로 처리하게 하고, 트레이닝 할 동안 쓰이는 연료들을 몸안에서 보충하게 됩니다. 만약에 더 짧은 휴식을 취하게 된다면 성장 호르몬과 테스토스테론이라는 호르몬의 수치가 올라가게 됩니다. 예를 들어 1분 이하로 휴식을 취하면 부신수질 호르몬과 같은 신경세포에 작용하는 카테콜라민이이라는 호르몬의 수치가 높게 되어 지방이 더 많이 방출되고 산화작용이 이루어 집니다. 호르몬에 대한 용어가 나와서 어렵게 들릴지 모르지만 간단히 말해서 지방이 더 많이 방출되고 산화작용이 이루어진다는 말만 주의깊게 들으시면 됩니다. 지방 즉, 살을 빼고 근육을 늘리게 되는 것이저. 그렇다고 초보자들의 경우 너무 무리해서 하면 근육뿐만 아니라 몸 전체에 탈이 날 수도 있습니다. 적당히 하셔야 합니다.


머 한 연구 이론에 따르면 셋트와 셋트 사이의 휴식시간의 차이로는 근육의 양이라든가 힘의 변화에 그렇게 큰 차이를 나타내지 않는다고 하는데 일반적으로는 너무 쉬면 몸이 나태해지므로 심리적으로 운동하기에 힘들고 너무 짧으면 몸에 무리가 오니 1~2분 정도씩 쉬는게 적당하지 않을까 싶습니다. 실제로 근육 성장에 영향을 주는 요인은 웨이트의 무게나 세트와 횟수와 더 많은 관계가 있다고 하니 근육 펌핑을 좋아하시는 분이라면 헬스 강사와 상의해서 무게를 조금씩 늘리는게 바람직할꺼 같습니다. 그럼 멋진 몸매 만들고 자기관리 잘하시길 바래여:)
 
 
 
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  1. Favicon of http://www.runwalk.co.kr BlogIcon 런워크 2010.12.23 15:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    www.runwalk.co.kr 잘구경하고 가요 :^) 제사이트도 놀러와 주세요. 운동프로그램 제공하고 있어요ㅎ

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[나도 갑빠를 만들자~ 멋진 가슴 근육 키우는 방법]


먼저 밝히는 바이지만 저는 엄청나게 몸짱이 아닙니다
하지만 꾸준히 6~7년 정도 운동을 하고 있는 사람입니다.
근육을 크게 펌핑시켜서 하기보다는 그냥 적당한 근육량에
몸에 비해 알맞은 밸런스를 유지하시면 건강에도 좋고
보기에도 이쁜 근육이라고 생각합니다:)

가슴 근육을 키우는 방법도 다양하고 여러가지가 있습니다만
오늘은 그립을 통해 갑빠를 들어올림으로써 어디가 같이 발당하고
어디에 좋은지 말씀드리겠습니다.

운동 열심히 하는 사람치고 헬스장에서 프레스 안들어본
사람은 없겠저? 프레스가 머냐구여? 음~ 프레스란 누울수
있는 긴 벤치 위쪽에 십자가 모양으로 역기를 놔서 누운채로
가슴부근에서 역기를 들어 가슴근육을 업 시키는 기구입니다.


머 초보자 분들은 일단 갈길이 구만리인지라.. 헬스장에서
올바른 자세와 호흡법부터 배우시길 권장드려여. 운동이란
것이 대충 생각하고 하시면 오히려 몸에 해가되고 근육과
뼈에도 안좋은 영향을 줘 나중에 몸에 문제가 생긴답니다.

머 프레스에도 여러 종류가 있겠지만 그냥 벤치프레스에
대해 오늘은 말해 볼게여.

먼저 기본적으로 벤치프레스를 하시면서 기구를 내리면서 힘을
주실때 숨을 들이마시면서 집중하시면 되고, 들어올리기 전에
잠시 숨을 참으셨다가 기구를 들어올리시면서 숨을 같이 천천히
내셔주시면 됩니다.




그럼 다음으로 벤치프레스를 하면서 다양한 방법으로 그립을 잡으시면 다른 효과를 내실 수 있습니다.

가슴 프레스를 할 동안
내로우 그립(양손을 가깝게 붙여 잡는법)을 하시면
포커스가 가슴 근육에서 삼두박근으로 옮겨 가서 가슴근육 운동도 되지만 동시에 삼두박근 근육도 많이 단련되게 됩니다.

반면에
와이드 그립(양손을 넓게 벌려 잡는법) 을 하시면
가슴 근육이 중점적으로 단련됩니다. 일반적으로 손바닥을 밑으로 가게 해 잡는 방법을 쓰는데 변화를 주고 싶다면 언더핸드 그립(손바닥을 위로 해서 잡는법)을 사용하실수도 있습니다.


벤치프레스를 할때는 언더핸드그립(손바닥을 위로 향해 잡는 법)을 하시면
가슴 근육과 함께 이두박근이 같이 발달되고, 이 이두 박근을 발달시키시면 어깨를 안정시켜 부상당할 위험을 줄이실 수 있습니다.



그럼 이제부터 헬스장에 가셔서 운동을 하시면서 아~~~ 내가 지금 어디어디에 좋은 헬스를 하고 있구나~ 이부분과 이부분은 같이 연결되어 있구나 하시고 나눠서 계획적으로 운동 하실 수 있겠저? 누차 말씀드리지만 운동은 꾸준히 하셔야 하고 천천히 그리고 집중하시면서 하시는게 좋습니다.

초보인 경우에는 오래는 아니더라도 자신이 가능한 범위에서 올바른 자세와 기구들의 사용방법을 위해서도 한두개월
헬스장에 다녀보실 것을 권장 드립니다. 이쁜 몸매와 건강은 쉽게 얻어지는 것이 아닙니다. 아프고 나서 후회하면 늦는다는 말 많이 들어보셧저? 자~~ 뜨거운 태양아래 멋진 몸을 만들기 위해서 오늘은 가슴근육 부분 중 프레스를 이용한 방법을 배워보았습니다.
생명보험 10개 드는 것보다 낫습니다! 항상 운동하셔서 이쁜 몸매 만들고 수영장이든 해변이든 go go!!! :)
 
 
 
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[고현정 세안법] 스타킹에서 고현정씨가 제안한 고현정 세안법


최강 동안을 자랑하는 우리나라 배우
고현정씨가 세안법을 말했었저..

좋은 피부는 곧 동안 피부의 지름길임을
확인할 수 있는 대목이에여ㅎ



그럼 고현정씨의 세안법을 배워 볼까여?

기본 세안법
- 거품을 내어 얼굴을 씻을 때, 그냥 문지르지 말것.

이유는 우리 얼굴에 나 있는 솜털 때문인데 이 솜털이 있어야
가장 기본적인 피부 보호
가 된다고 하네여

반면에 이 솜털 때문에 피부 트러블이 생기기도 하는데 공기 중의
먼지나 오염물질이 솜털 뿌리 부분에 쌓인 것을 잘 씻어내지 않을
경우 각질이나 트러블의 원인이 됨.

때문에 이 솜털이 적당량 있으면 피부 보호에 좋지만, 관리도 잘 해주어야 한데여
실제로 고현정 씨가 세안의 중요성을 잘 알기에 세안만 30분을 한다고 함.

일단 세숫물 온도는 미온수
■ 폼클렌징 거품을 피부결을 따라 발라준다
   방향은 얼굴 가운데에서 바깥쪽으로, 결을 따라서 거품을 묻혀준다

■ 위의 거품으로 피부의 오염을 제거하는데 바를 때와 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 살살 문지르면서 세안을 해준다.

■  턱 쪽은 얼굴 안쪽보다 상대적으로 소홀해지기 쉬운데 그 부위는 꽈배기 세안법이라고 해서 손바닥이 아닌, 손등으로 밑에서 위로 처 올리듯이 씻어줘야 한다. 물로 헹굴때도 아래에서 처 올리듯이 함.

■ 보통 일반 사람들이 턱 안쪽의 세안이 좀 부실하기 때문에 피부 트러블이 자주 그 부위에 일어나는데 이럴때는 녹차팩을 이용해서 진정 시켜주면 좋다고 한다. 녹차팩은 일반 시중의 녹차 티백을 이용하는데 차로 우려먹고 남은 티백을 그릇에 담고 물과 엄을을 부어준다. 그리고 차가워진 티백을 트러블 위에 5~10정도 발라주면 되는데 단, 너무 자주 하면 안좋음.





특별히 어려운건 없는거 같지만 이렇게 간단한 방법이라도 막상 하려고 하면
귀찮고 잘 않하게 되더라구여

모두 고현정씨처럼 동안 피부 미인으로 변신해여ㅎㅎ

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솜털이 있을때와 없을때의 효과!
 



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[동안 피부 만들기, 여름 피부 관리]



여름이라 너무너무 덥고 습하고 짜증나네여ㅠㅠ
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동안 피부를 만들기 위해서 어떤 노력을 하세여?
시기가 여름이니 만큼 밖에 나가실땐 차단제를 발라야 해여
차단제는 외출 30분전부터 주기적으로 SPF에 따라 다르지만
보통 3시간마다 덧발라야 해여


야외에서 바닷가나 계곡에서 물놀이 하는 시간이 점점 많아지는데
이때가 가장 위험해여 자외선에 노출된 피부는 급격히 건조해지고 거칠어져
굵고 깊은 주름이 생기기 쉽거든여.

TIP) 만약 햇볓에 오래 노출되어서
피부 화끈거릴땐 찬물·우유 찜질 등이 좋아여


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그럼 여름에 동안 피부를 만들기 위해 먼저,
차단제는 언제 바르고 얼마나, 어떻게 발라야 할지
차단제에 대해서 공부
해 볼까여?^^
자외선 차단의 기본은 차단제를 잘 바르는 것이다.
■ 자외선 차단제는 외출하기 30분 전에 발라준다. 땀에 지워질 수 있으니 3시간 간격으로
덧발라주는 것이 좋다.
■  자외선 차단의 최대 효과를 보기 위해서는 바르는 양 또한 중요한데, 얼굴에 바르는 적정량은 엄지 손톱 크기다.
■ 온몸에 자외선 차단제를 바른다면 오백 원짜리 동전 크기의 2배 정도가 필요하다.
■  되도록 햇빛이 강한 오전 10시부터 오후 3시까지는 노출을 피하는 것이 좋다. 선글라스나
챙이 있는 모자, 양산 등을 활용해 햇볕이 피부에 직접 닿는 것을 막는 게 도움이 된다.

■  자외선 차단제는 피부 민감도에 맞춰 차단 지수를 결정해 자신에게 맞는 것을 구입하는
것이 바람직하다.
tip) 휴양지에서 해양 스포츠, 수영 등 장시간 강한 자외선에 노출될 여건이면 SPF 30 이상,
PA++∼+++ 를 사용하는 것이 바람직하다. 더 중요한 것은 자외선 차단제를 사용하고 난 후인데,
반드시 깨끗이 씻어 내야 한다
.


만약, 장시간 햇볓에 노출되어 피부가 상하셨다면 이렇게 해보세여.
■  피부가 화끈거릴 때는 가라앉을 때까지 냉찜질을 해주거나 찬물이나 우유를 적신 가제를 하루
 3∼4회, 20분 정도 화상 부위에 올려 놓으면 피부 진정에 도움이 된다. 그
■ 런 다음 적절한 스테로이드 연고나 로션을 사용하면 화상을 수습할 수 있다.
■ 물집이 생겼으면 전문의를 찾는 것이 좋다.
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어떻게 도움이 좀 되었나여?ㅎㅎ 여름에는 피부관리가 특히 어려워여
동안 피부를 위해 더 많은 노력이 필요한거 같아여



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[뱃살 빼는 운동] 집에서 뱃살 빼는 운동으로 허리라인 줄여서 이쁜 옷 입자!




우~~ 배가 자꾸 나오네여 한번 배가 나오기
시작하면 그땐 이미 막기가 쉽지 않으니.. 그전에
간단한 운동이라도 해야겠다고 생각하시는 분들 많저?
 
시간이 솔직한건지 몸이 솔직한건지ㅎㅎ


뱃살을 빼는 기초적인 좋은 방법으로는 매일같이 하루 40분 이상 
유산소운동(걷기, 조깅, 수영 등) 
하는게 가장 좋아여. 줄넘기도 
뺄수 없겠네여 

 


그러나 주의할 점으로
루 세번 
규칙적으로 식사를 하는 거에여.
특히, 아침 식사를 거르지 말고 저녁 늦게 먹는 습관을 
없애야 해여.
불규칙적인 식사는 폭식하는 습관을 만들고 늦은 시각 식사를 반복해서
하게 되면 결국에는 운동을 해도 아무 소용없게 만들기 때문이에여. 


윗몸일으키기도 있고 방법이야 많겠지만 누구나 집에서 할수 있는 간단한 체조 하나 알려드릴게여

첫번째
■ 허리를 펴고 의자에 앉아, 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
■ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
(20번 이상 반복)

두번재
■ 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
■ 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖힌 후, 5초 후 원래대로 돌아온다. (10번 이상 반복)


글로 하는 것도 좋지만 사실 영상으로 나온게 이해하기 쉽고 잘 나온게 많아서 유투부에서 유명한 뱃살 빼는 유명한 방법들을 모아 볼게여
 


집에서 하기 좋겠저?



유명하저 이분? 아래뱃살과 윗뱃살 빼는 방법이 한꺼번에 있으니 보기 좋겠네여. 따라해보세여






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[얼굴살 빼기] 얼굴살 빼는 간단한 운동 방법으로 v라인 얼굴 만들자


머 요즘은 얼굴살 빼는 도구도 많고 좋지만 
머니 머니해도 꾸준히 맛사지 하며 관리하는 것이
얼굴을 v라인으로 만드는 가장 좋은 방법이라고 생각해여 

턱살이 많은 분들이나 얼굴 턱 옆쪽에 근육이
많이 붙어 사각턱이 되거나 얼굴이 전체적으로
둔해 보이는 경우가 있는데여. 간단한 마사지 방법으로도
꾸준히 관리해 주시면 최소한 더 얼굴살이 찌는 것을 막을 수 있어여

여기서 중요한 것은 전체적인 체중감량과 함께 목과 턱의 군살을 
제거해 주는 것이 중요합니다!

주의할 점은 단식등으로 인한 얼굴에 급격히 살을 빼면 피부의
탄력과 생기가 
사라질 수 있다는 점 잊지 마시고여.

꾸준히 시간날때마다 식사조절과 함께 해주시고여. 간단한 방법 배워볼까여?



얼굴살 빼는 v라인 마사지 방법

1단계 : 엄지손가락의 아랫부분으로 귀의 윗 부분을 가볍게 누른다. 양쪽 귀를 동시에 5초정도 누른다.
 

2단계 : 두 손의 검지, 중지, 약지 세 손가락을 가지런히 해서 귀 뒤쪽으로 머리카락이 난 부분 근처를 눌러준다.
 

3단계 : 두 손의 엄지손가락을 귀 뒤에 대고 나머지 네 손가락은 귀의 앞쪽으로 해서 이마 옆쪽에 놓는다.
 

4단계 : 입을 크게 벌려 아, 이, 우, 에, 오를 정확하게 발음한다.



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썩소조차도 아름답게 보이네여 : 0

목걸이가 좀 무거워 보인다는 + _ +;


 

캬~~ 상큼하네여 : )


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[체형별 내 몸에 맞는 비키니 수영복 고르기]

 

 

I fall in love with this summer!!~~

 올해도 무덥습니다. 월드컵 열기가 식기도 전에

각 해수욕장이 개장한다는 소식이 들리네여ㅋㅋ

비키니 챙기셨어여?ㅋㅋ

밑에 두가지 체형 및 이미지를 보고 내 체형에 맞는 걸 골라보세여^^

 

 

◎ 통통한 몸매 : 프릴원피스 수영복을 강추!!

TIP 1. 섹시함을 부각시키 위한 레드 컬러는 여성미를 강조해주며, 허리부분에 잔잔한 주름이 들어가 있는 제품은 허리 군살을 커버함.

TIP 2. 화이트 펀칭볼 뱅글, 블랙 선글라스와 함께 코디해 전체적인 컬러톤을 낮춰주자.



◎ 마른몸매 : 볼륨있게 연출하기 위해서는 화려한 컬러의 비키니가 안성맞춤!!

TIP 1. 레인보우 비키니는 이목을 집중시키는 좋은 아이템. 끈으로 조절할 수 있는 홀터와 골반 양 옆라인으로 더욱 볼륨있게 연출하고, 시스루룩 화이트홀터 원피스와 알록달록한 조리, 앙증맞은 패도라로 코디하는 것이 좋음.

TIP 2. 화이트 컬러의 비키니는 청순한 아름다움을 한 껏 강조. 특히, 핑크시크릿은 노출에 대한 주변 시선에 민감하다면 화이트톤의 튜닉을 덧입어 주는것도 좋음.

TIP 3. 최근 출시되는 튜닉비키니는 니트짜임으로 돼, 홀터탑까지 총 3가지 아이템으로 구성돼 있음.

 

휴식을 취할 때는 플라워 실크원피스를 착용하면 좋겠네여~ㅋㅋㅋ 

 

편안해보이면서 활발한 비키니 수영복 연출

 - 마린룩 비키니가 적당. 기본적인 라인에서 크게 벗어나지 않으면서 실루엣도

   강조할 수 있는 부담 없는 패션스타일. 스포티한 디테일과 테리 소재는 발랄

   함을 한층 돋보이게 도와주며, 넉넉한 박스 티셔츠와 사각 프레임 선글라스를

   함께 코디해주면 더욱 멋진 해변가 스타일을 완성할 수 있음.
 


사랑스러우면서도 글래머러스한 비키니 수영복 연출

- 풍성한 프릴과 잔잔한 꽃무늬가 들어간 비키니는 시선을 분산시켜줌. 특히, 실

  크시폰 소재의 비키니는 여성스럽고 성숙한 느낌을 표현하는 데 적합. 해변가를

  거닐 때는 튜브탑 로즈실크 원피스와 리본 페도라를 함께 착용하면 됨.



이번 여름 비키니 트랜드는 밋밋한 컬러보다는 비비드하고 프릴과 셔  링이 강한 아이템들이 강세

 

찾다보니 입만 아프네여ㅋㅋ

몸매 자신있음 사실 이딴것들 다 필요 없어!!!!

몰라 몰라~ 해변에서 봐여

 

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  1. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2011.06.11 11:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키니의 계절이네요 ㅎ 좋은 정보 얻어갑니다^^